Cilic eller cardio övningar: Vad är bättre när det gäller att bekämpa fetthalt?

Vissa människor är genetiskt predisponerade att hamer fettceller än andra. Till exempel har kvinnor i genomsnitt en högre andel av fettceller än män. En vuxen frisk person med en normal kroppsbyggnad har cirka 25-30 miljarder fettceller. En person med övervikt - cirka 75 miljarder fettceller. I sig lagras fett energi, och fettcellen är "platsen för lagringen" och beroende på mängden fett som ligger inuti cellen, kommer storleken på den senare att öka eller minska. Därför, när du gå ner i vikt, förlorar du inte faktiskt fettceller, utan tömmer bara innehållet.

Cardio-belastningar använder syre, därför spendera mer effektivt fettinsättningar. Men det här är i allmänhet. Under de första 20 minuterna av hjärtutbildning konsumeras endast blodsocker och glykogen, och endast då används fetter. Glykogen är ett snabbt bränsle i musklerna och redo för omedelbar användning. Om du sprang ett avstånd på 100 m, brände du inte fett och spenderade glykogen. Glykogen är ett ämne vars närvaro gör att vi kan känna sig glada, fräscha och starka och muskler - elastiska. Frånvaro av glykogen är slöhet, svaghet, sömnighet, motvilja att röra sig.

Styrketräning med korta men intensiva belastningar som huvudkälla till energi använder glykogen och väsentligen ökar nivån av ämnesomsättningen redanefter klasser. Det innebär att arbetet med fettförbränning utförs även i vila, för att ge energi för kroppens fysiologiska arbete (hjärtslag, matsmältning, andning). Om vi ​​jämför de brända kalorierna har kardioutbildning en liten fördel. För en minut av träning på en stationär cykel eller en minut av körning bränner du 10-12 kalorier, medan du i en minut av viktliftar bränner 10 kalorier.

Var och en av dessa övningar har sina egna fördelar, och därför Det bästa sättet är att använda båda, kombinera dem med en hälsosam kost - måttligmängden kolhydrater och fetter. Tung intensiv träning i sig brinner mycket fett, och även kardio i programmet kommer bara att förbättra resultaten. Stärka effekten av hjärtutbildning är möjligt om du utför det direkt efter kraftbelastningen eller på morgonen före frukost. Eller vice versa. Arbeta med järn och lämna sedan i trettio minuter på löpbandet. Intensive studier i "gungstolen" bränner blodsocker, så under kardioövningar är kroppen tvungen att ta på sig fett.

6-10 lektioner av en halvtimme kardio per vecka, tillsammans med 3-4 kraftbelastningar hjälper dig att förändras. Självklart, om du är en nybörjare som har svårtkör och 100 meter, kommer denna lastnivå att vara för stor. 3 gånger kardio och 2-3 gånger kraften i början kommer att vara tillräcklig. För en lyckad kamp mot extra pounds behöver du ett annat mål än näring, kraft och kardioträning. Du måste veta vad du är riktigt efter, och då kommer du att lyckas!