Övningar för ögonen

I vårt tekniska XXI-tal blev problemet med att bevara visionen mycket verkligt. När allt kommer omkring, med långvarigt arbete på datorn, upplever apparatens hjärnanordning maximalt

belastning. På grund av detta, rodnad och riva av ögonen, huvudvärk och generell försämring av välbefinnandet. Karakteristiska tecken på en lång tid före datorn

Skärmen har också en känsla av en främmande kropp i ögonen (en känsla av sand under ögonlocken), bilden fördubblas eller suddas, fotofobi observeras.

Studier av läkare indikerar en minskning av effektiviteten upp till 90% med ögonstam, vilket påverkar det fysiska och mentala tillståndet.

Trots det dåliga hälsotillståndet, ignorerar många deras tillstånd och fortsätter att sitta vid datorn och därigenom förvärra synet, tjäna osteokondros, hemorrojder, högt blodtryck

och fetma.

Hur skyddar du sig mot datasjukdomar? Hur ser du till att dina ögon inte blir trötta, men dina tankar är tydliga och tydliga? Hur håller du din syn när du arbetar på datorn? För att göra detta, Det är nödvändigt att regelbundet göra

Övningar för ögonen.

Det blir inte överflödigt att påminna om att avståndet från ögonen till datorskärmen normalt ska vara minst 50-70 cm beroende på bildskärmens diagonala storlek. Skärmen gör det inte

måste vara en bländning från ljuset. Din bildskärm bör ligga strax under den konventionella horisontella linjen, som ligger i nivån på dina ögon. Arbeta inte på en dator i ett mörkt rum.

Effektiva övningar för ögonen

Rörlig vy

Denna övning lindrar ögat för tvång att titta på en punkt utan att blinka. Det lockar både det enkla och effektiva. Du kan göra det var som helst - och vidare

arbetsplats, och i butiken, står bakom shopping:

• 
  utan att anstränga dina ögon, flytta ögonen från ämnet till ämnet. Visuellt utforska rummet, flytta ögonen längs en kaotisk bana. Hoppa över från avlägsna föremål
  
  på den närliggande. Till exempel står du vid fönstret och tittar på kråken och sitter på taket i grannhuset. Sedan, utan att ändra huvudets position, fokusera dina ögon på dina fönsterrutor.
  


• 
  vänd dina ögon medurs och vice versa;
  


• 
  titta vänster-höger, upp-ned, diagonalt också upp och ner;
  


• 
  Försök att beskriva med dina ögon sådana figurer som de åtta (vertikala och horisontella), spiral, zigzag, etc. (se diagrammet till vänster);
  

Om plötsligt kommer din regissör att märka hur opersonligt du ser på ravnarna på granntaket eller du bully dina ögon, så borde du öppna en hemlighet för honom för att ladda dina ögon,

annars måste du betala ett jobb.

blinkande

I det vanliga avslappnade tillståndet blinkar ögonen varje 3 sekund. Spända och trötta ögon tenderar att se på en punkt, de rör sig nästan inte och

mycket sällan blinka. Som ett resultat - uttorkning av ögonloben och brist på grunda andning. Hjälp dig själv med det här problemet kan vara en enkel blinkning</ strong>.

Övning för att blinka ska vara lätt, fri och slät, som att vinkla fjärilsvingarna. Så fort du känner obehagliga känslor i ögonen - blinka ett tag och

Ta ett djupt andetag.

gäspning

Det är säkert att så snart du börjar läsa den här paragrafen kommer du genast att börja gunga. Gåsning är en reflex-respiratorisk handling som kan du uppdatera luften i

ljus, lindra trötthet och mental stress, liksom kyla temperaturen i hjärnan. Varför gungning är smittsam - forskare argumenterar fortfarande för detta. Några av dem

föreslår att denna besättning fenomen en gång tjänat som en signal för sömn. Enligt en annan teori är den imitativa egenskapen av gäspning relaterad till en persons förmåga att empati med hans

"landsmän".

Vid gäspning blir de maxillofaciala musklerna ansträngda och de har en effekt på synen. Vid gawning återspeglas tårar också reflekterande, vilket är mycket fördelaktigt

på fuktning ögonhinnan. Avkastning oftare!

palming

Termen "palming" på engelska betyder "palm". Denna enkla övning bör ske efter varje hård arbetstid vid datorn. Gäller det och

under långa möten, konferenser, seminarier, etc., när du känner dig lustig, irriterad, trött eller frånvarande.

Denna övning görs på detta sätt:

• 
  Sitt upp rakt, do not slouch, do not stress, slappna av axlarna;
  


• 
  Kraftigt gnugga dina palmer tills heta känslor;
  


• 
  lägg dina armbågar på bordet;
  


• 
  Stäng dina ögon och fäst dem med palmerna vika på tvären. Palmerna på palmerna får inte lägga på ögonbollens tryck.
  

Övervaka din andning under denna övning, och fokusera på ögonen. För att förbättra effekten kan du föreställa dig en sandstrand, mjuka vågor av havet

eller en ljusgrön skogsglade.

I slutet av träningen blinkar kort.

Ljusbad (solisering)

Det är ingen mening att gå in i detaljer om hur, hur viktigt är ett naturligt dagsljus för en person. Det beror på tillståndet för det mänskliga immunsystemet, och

metabolisk aktivitet.

Ta ljusa badar helst under en arbetslunch, om det inte finns någon annan möjlighet och tid.

Denna övning görs på detta sätt. Titta på solen och stäng dina ögon. Lugnt och långsamt vända huvudet till höger och vänster, växelvis ersätter ditt ansikte under

solstrålar. Längden på sola gör ditt val, men att göra detta arbete bör inte vara mindre än 5 minuter.

massage

Dagliga ansiktsförhållanden, stress, övermattning orsakar spasmer och stark spänning i ögon, nacke och ansikte. Minskning av muskler medför brist på intag

syre till hjärnan - alltså huvudvärk och dålig hälsa.

Massage är en av de universella metoderna för att lindra spänningar från hela kroppen och ögonen. Utför ögonmassage bör göras med slutna ögon. Dessa övningar

hjälpa till att ge kroppen ton och förbättra blodcirkulationen:

• 
  utföra enkla pokachachivanie pads med fingrar på hela huvudet, nacken och ögonlocken;
  


• 
  gör sträckande rörelser från superciliary bågar till hårbotten, från mitten av pannan till templen. Sedan, med en spiralrörelse, massera dina kinder i riktning från
  
  haka till öronloppar;
  


• 
  massage huvudet från toppen av huvudet till baksidan av huvudet, i cirkulära rörelser och från kronan till templen, något sträcker huden. Ta tag i huvudet, gör intermittent tryck hela tiden
  
  dess yta;
  


• 
  gör en cirkulär massage av templen med dina indexfingrar för 6 andetag-utandningar;
  


• 
  tryck tummen och pekfingret flera gånger vid punkterna nära näsbryggan nära ögonens inre hörn;
  


• 
  Cirkulära rörelser med ljustryck, massera övre kanten av ögonkontakten mot ögonbryns kant;
  


• 
  be dina kollegor eller släktingar att göra dig en liten axelmassage från halsryggen. Förresten, denna massage tar snabbt bort stress
  
  tillstånd.
  

Dessa enkla toniska övningar för ögonen ska bli integrerade i arbetsdagen. Gör åtminstone några av dem, och dina ögon kommer inte bli trött,

din hälsa kommer att vara utmärkt, uppmärksamhet koncentrerad, och otroliga mentala förmågor kommer att glädja dina överordnade. Och det blir bättre om övningarna för

öga du kommer att göra tillsammans med hela laget.