Gymnastik för gravida kvinnor i 2: a trimestern

Mid-pregnancy: vad är nytt?

Från och med den 13: e veckan av den "intressanta" positionen medkvinnan genomgår betydande metamorfos: buken är redan märkbar, men hindrar inte rörelsen, och pilen på vikterna visar 3-5 kg ​​mer än tidigare. Stämningen är underbar, eftersom utmattande toxicos ger plats åt ett bra hälsotillstånd och en aktiv livsstil.

Det emotionella tillståndet är också normalt: Förvirringen av de första "gravid" veckorna ligger redan bakom, kvinnan är äntligen etablerad i framtida moderns status och ser fram emot utseendet på hennes bebis! En bekväm period för aktiv tidsfördriv kommer att vara upp till 24 veckors graviditet. Vad gör nästa mamma Nu är det dags att göra hälsofrämjande övningar: gymnastik för gravida kvinnor 2 trimester hemma för att hjälpa dig!

Efter att ha behärskat en uppsättning enkla fysiska och andningsövningar, kommer du att göra dig själv en ovärderlig gåva.

Döm själv - resultatet av daglig träning kommer att vara:

• 
  snabb anpassning till graviditetens metamorfos


• 
  förbättring av blodcirkulationen, metabolism och hjärtsystemets funktion som helhet;


• 
  stark rygg och en tät mage, en bra ton i bäckensmusklerna, som i framtiden kommer att vara en bra hjälp under födseln.


• 
  stimulering av uteroplacentalt blodflöde, vilket är ett oumbärligt villkor för fostrets fulla utveckling;


• 
  frånvaro av "läckerhet" av graviditet i form av smärtor i nedre delen av ryggen, förstoppning, halsbränna och åderbråck;


• 
  regelbunden laddning av livskraft och utmärkt humör;


• 
  strikt kontroll av övervikt.

Innan du börjar träna, gör det intevar lat för att gå till läkaren som tittar på din graviditet: att du bestämde dig för att göra gymnastik, du måste säkert informera honom. Vidare är även vissa minimala fysiska aktiviteter under vissa förhållanden kontraindicerade (livmoderton, hot om för tidig födsel, vaginalt urladdning).

Positiv gymnastik för gravida kvinnor 2 villkorKom ihåg att de viktigaste lektionerna du behöver bara gå efter träning! För att göra detta, "likna" på platsen, gör flera lutningar i olika riktningar, utför rotationsrörelser med axlar, händer och fötter. Vi övergår till huvuddelen av träningen. Alla övningar utförs smidigt, utan skarpa rörelser, upp till 10 gånger, noggrant efter hälsotillståndet. I händelse av att även det mest obetydliga obehaget bör sysselsättningen stoppas omedelbart och en liten vila.

1. 
   sitta på golvet, sprid dina ben på sidorna, händerna fixar på bältet. Exhaling, nå ut med din högra hand till tån på ditt vänstra ben och vice versa. Vid inandning, återgå till startposition.


2. 
   Startpositionen sitter på golvet. Dra ihop benen och luta sig mot armarna. Böj nu knäna, sprida dem och föra dem ihop igen. Acceptera den ursprungliga positionen.


3. 
   Stå på alla fyra. Andas ut - luta böj ryggen, kasta huvudet tillbaka, andas in - böj ryggen, huvudet neråt.


4. 
   Böj dina knän till golvet. Exhaling, sakta sakta ner på klackarna, lägg händerna bakom för att stödja.

Andningsgymnastik för gravida kvinnor 2 trimester

Den lämpligaste tiden för andningsvägarnaöva - 10 - 20 minuter före träning. Gymnastik mättar kroppen med syre, vilket mest positivt påverkar framtida bebis tillväxt och utseendet på sin mamma. Dessutom kan inte korrekt andning inte göra under förlossningen.

En serie andningsövningar består av tre typer av effektiv andning.

1. 
   Kreativ andning hjälper mamman i arbetet att vila i raster mellan sammandragningar. Under andningsförloppet förblir bröstet rörlöst, bara buken stiger. Ofta och rytmiskt andas i 5 minuter.


2. 
   Bröstformen av andning rekommenderas att användas direkt under striderna. Andas så att thoraxen "fungerar", och magen är orörlig.


3. 
   Under försök att uthärda kampen. För att minimera smärta är det viktigt att andas intermittent. Öva hemma - andas samtidigt och ofta med näsan och munen samtidigt. Glöm inte att gymnastik, både fysisk och andningsskydd, borde ge glädje. Det är bra om du övar varje dag: träning hjälper till att föda snabbt och smärtfritt.