Hur man undviker övervikt under graviditeten
När graviditetens första trimester passerar, ochtillsammans med honom och morgonsjuka och andra manifestationer av toxicos, börjar framtida mödrar aktivt att äta av sig. För figuren behöver du inte oroa dig, du kan äta så mycket som du vill, och även släktingarna pekar på alla slags delikatesser och delikatesser. Här är kilogrammen och kör obemärkt. Men vi får inte glömma att överstigande normen för vikt under graviditeten kan leda till några obehagliga konsekvenser.
Graden av viktökning vid graviditet
Aktiv tillväxt av barnet, och med det mammor,börjar efter 12-15 veckor. Normal viktökning under graviditeten 9-16 kg, om du förväntar dig tvillingar, då 16-21 kg. Små avvikelser från normen anses vara ganska godtagbara. Vi måste vägas varje månad. Följ proceduren på morgonen utan frukost. Välj samma kläder för vägning. Spela in resultaten i en anteckningsbok. Du kommer också att vägas och mätas i ett kvinnors samråd. En uppsättning kilogram sker gradvis. Under de första tre månaderna kan det bara vara 1-2 kg, sedan under andra kvartalet till ett kilo per månad och från 6 till 9 månader till ett kilo per vecka. Skarpa hopp i vikt kan signalera några avvikelser under graviditeten. I sådana fall behövs särskild vård och känslig observation av specialister. Men det här är bara en ungefärlig viktnorm, varje kvinna är unik, vilket innebär att varje kvinna har sin egen graviditet.
Vad du behöver äta framtida mammor
De flesta problem med övervikt hos kvinnorhärrör från obalanserad näring. Den framtida modernens kost ska vara: färska frukter och grönsaker, magert kött och fisk, grönsaker, juice, färskpressad, bröd från grovmjöl, mejeriprodukter, särskilt stearinost och hård ost. Om du vill ha en söt, ge företräde till pommes frites, torkade aprikoser, russin, datum. Begränsa dig till starkt kaffe och te. Försök att byta ut det med en grön och helst örtkokning. Också uppmärksamma matlagningsmetoden. Ge företräde åt kokta, bakade och ångade rätter.
Hur man inte får övervikt under graviditeten
En kvinna i en "intressant position" är inte sjuk ellerbehöver sängstöd (om inte föreskrivet av en läkare). Försök att flytta mer och oftare gå ut i friluft. Detta kommer inte bara att ha en positiv effekt på barnet, utan hjälper dig också att förbereda dig rätt för förlossning. För att inte få övervikt under graviditeten, äta bättre ofta, men i små portioner var 3-4 timmar. Följ en viss dagordning: en full frukost, lunch, snacks och middag. Ge upp hamburgare, sallader med majonnäs, kakor och bullar. Det betyder inte att du ska ta en hård diet. Men följ balansen i kosten är fortfarande värt det. Fråga din läkare vilka kurser du kommer att dra nytta av. Nu blev mycket populär parklasser fitness, yoga för framtida föräldrar. Detta är inte bara användbart, men kommer också att föra dig och din man tillsammans i ett så viktigt ögonblick. Du kan också besöka poolen eller speciell aerobic. Allt beror på din önskan och förmåga.
Graviditet är ett speciellt villkor för varjekvinnor, så försök att spendera den här perioden, uppmärksamma framtida barn, istället för att ständigt äta något framför TV: n. Och då kommer du inte att ha problem med övervikt under graviditeten.
