Daglig kalorifrekvens: hur man beräknar?
Daglig kalorifrekvens Är den optimala mängden kalorier förbrukaden dag, så att du kan behålla din figur och hälsa. Så om maten du äter är för hög, då finns det större risk att få extra pounds, om du inte har tillräckligt med kalorier i din dagliga kost kan du skada din kropp. Hur man beräknar den dagliga kalorihastigheten?
Det dagliga kaloriintaget är en sötindivid, eftersom den här graden beror på ålder, och på fysisk aktivitet under dagen och på egenskaper hos ämnesomsättningen och på livsvillkoren i allmänhet. ändå det finns genomsnittliga värden på den dagliga kalorihastigheten, vilket ungefär motsvarar det optimala antalet kalorier som konsumeras för män och kvinnor i olika åldrar.
Till exempel, daglig kalorifrekvens för män 18-40 år gammal, vars arbete inte är kopplat till fysiskt arbete,är mellan 2800 och 3000. I sin tur för kvinnor i samma ålder som arbetar med mentala arbeten är det optimala antalet kalorier per dag från 2400 till 2600. Om, förutom huvudaktiviteten, får män och kvinnor i denna åldersgrupp också fysisk ansträngning, den Daglig kalorihastighet för dem kan ökas i genomsnitt 300 kalorier.
Män och kvinnor engagerade i intellektuell(40-60 år) bör dagskursen minskas något: 2600-2800 kalorier per dag för män och 2200-2400 kalorier för kvinnor. Om män och kvinnor i denna åldersgrupp får daglig träning, borde de ha cirka 200 kalorier mer i sina dieter.
Den dagliga kalorieräkningen är störst för personer som arbetar med delvis mekaniserad arbetskraft. Detta till exempel miners, metallurgister,maskinoperatörer. I detta fall, för en dag, bör män på 18-40 år konsumera 3700-3900 kalorier per dag, kvinnor - 3150-3350 kalorier. I äldre åldrar, från 40 till 60 år, minskar det dagliga kaloriintaget något, i genomsnitt med 300 kalorier.
För män och kvinnor i åldrarna 60 till 70 år är det dagliga kaloriintaget det lägsta. Så, från 2000 till 2200 kalorier per dagDet rekommenderas att använda denna åldersgrupp för kvinnor och från 2100 till 2500 för män. Äldre över 70 år rekommenderas att äta högst 200-2200 kalorier per dag.
För den individuella beräkningen av den dagliga kalorihastigheten finns det många olika formler. Till exempel, enligt en av dessa formler är dessÖnskad vikt i kilo måste multipliceras med 14 (för kvinnor) eller med 15 (för män) och divideras sedan med 0,483. Resultatet blir det optimala antalet kalorier för att bibehålla denna vikt.
annan Formeln för beräkning av den dagliga kalorihastigheten tar hänsyn till vikt, ålder och höjd hos en person. För att ta reda på ditt dagliga kaloriintag avdenna formel måste du lägga till din vikt i kilo multiplicerad med en faktor 9,6 med din höjd i centimeter multiplicerad med en faktor 1,8, lägg till numret 655 och sedan subtrahera din ålder i år multiplicerat med 4,7:
655 + 9,6 * (vikt i kg) + 1,8 * (höjd i cm) - 4,7 * (ålder i år)
Resultatet är den dagliga kalorihastigheten som behövs i vila. Om du behöver beräkna dagskursenkalorier som krävs för att bibehålla befintlig vikt vid olika belastningar, är det nödvändigt med en liten justering av resultatet. Till exempel måste du multiplicera resultatet med en faktor 1,38, om minst en gång i veckan en person är engagerad i fitness eller varje dag gör morgonövningar.
Med en faktor på 1,55 borde du öka resultatetBeräkningen av den dagliga kalorihastigheten, om antalet sporter är 3 till 5 gånger i veckan. Om träning är oftare 5-6 gånger i veckan ska en koefficient på 1,73 tillämpas. Om du behöver återställa befintlig vikt bör resultaten i varje fall minskas med 20%.
Räknat korrekt Daglig kalorihastighet Det gör att du kan bibehålla vikten optimalt, ochhälsa - stark. Vid bekämpning av överskjutande kilo är det emellertid viktigt att inte bara överväga det totala kaloriinnehållet i livsmedel, men också metoderna för dess beredning, användbarheten av de använda produkterna. Hälsosam kost inom en daglig kalorihastighet - ett välgörenhetsbelöning och ett vackert utseende i alla åldrar!
