Kroppspump
Styrketräning kan inte vara så tråkigt som det verkar vid första anblicken. Men för detta behöver du inte besöka en vanlig gungstol i en gym, men en klass kroppspump. Vad är en kroppspump? - du frågar Dessa är klasser för aktiva och energiska människor som helt enkelt inte vill arbeta med simulatorer.
I väst är kroppspumpen en av de mest populärafitnessprogram. Det handlar om att utföra en uppsättning övningar i stil med aerobics med hjälp av en lätt bar. En sådan minibar kan väga från 2 till 20 kg, och den är täckt med ett mjukt skal, vilket är trevligare att hålla kontakten än en kall metall.
Per timme av klassen utarbetas, förstärks och tas upp till tonenalla kroppens muskler. Under träning kommer du att bli belastad med en speciell aggressiv körning och få mycket mer resultat och nöje än med den traditionella monotona lyften av vikter. Med hjälp av träning kan du bilda en utmärkt muskelkorsett, få en vacker kropp genom att bygga muskelmassa och korrigera bristerna.
också träningen förbättras samordning av rörelser, träna känslanbalansera, utveckla uthållighet och perfekt bränna fett. Kroppspump passar både män och kvinnor, oavsett ålder. Men utbildningsnivån här har sitt värde, och det rekommenderas att fysiskt utbildade personer utövar denna typ av träning. Kontraindikationer för träning är åderbråck, ledskador och problem med ryggraden. Vid allvarlig sjukdom bör du alltid rådgöra med en läkare.
Detta träningsprogram är a en slags legering av kraft och aerob träning. Å ena sidan finns baren själv - elementet i gymmet. Å andra sidan sker klasser i en grupp med musik. Och arbetet görs på varje muskelgrupp i sin tur, som i lektionerna på formningssystemet, aerobics. Men här istället för danselement inkluderade olika pressar, backar och sittplatser.
Som i någon annan träning, här obligatoriskt element - en 15 minuters uppvärmning, som hjälper till att värma upp och sträcka kroppen förkommande övningar. Huvuddelen av lektionen är baserad på följande princip: först arbetade ut stora muskelgrupper - lår och skinkor, rygg och bröst. Efter det - övergången till mindre grupper: biceps, triceps, deltoid. Final ackord - övningar för pressen.
Träning med baren passerar med pauser och hinder, där tränaren är mycket tydlig och begripligförklarar vad och hur man gör, visar sig, lyssnar på alla frågor. Övning utförs inom 3-4 minuter, därefter sträckte kroppen i 1,5 minuter.
Om du först kom till pumpklassen och är rädd att du inte klarar av den stora tunga skivan, kommer tränaren lugna dig ner. Trots allt kommer att börja hantera bara med baren från baren utan "pannkakor". Framför din fråga "Men hur pumpar jag upp musklerna?", Minns att belastningen ska öka gradvis. Du har fortfarande tid att känna dig själv en stolt pumpning, vilket ökar vikten, nästan lika med din egen. Men i början är det värdelöst.
Under träning kommer du inte att bli uttråkad. Klasser i ett lag av likasinnade människorkraftfull musikalisk ackompanjemang och varje minut uppmuntran av tränaren är mycket roligare och snabbare än vanligt. Det skulle också vara bra att alternativa styrketräning med hjärtbelastningar. Du kan samtidigt delta i simning eller aqua-aerobics, cykling för att få bättre resultat för din kropp.
