Hur man snabbt koncentrerar sig

Hur i en sådan rytm för att behålla koncentrationen och generellt för att uppnå de uppsatta målen?

Berömd psykiater och världsberömd expertför ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), säger Edward Hallowell att nyckeln till framgång är koncentrationsförmågan. I boken "Distrahera inte mig" talar han om hur man lär sig hur man hanterar din uppmärksamhet och får vad du vill ha.

"Elektroniskt" slaveri

Förmodligen det största problemet med modernapersonen är att återvända till den verkliga världen från det virtuella. För att göra detta behöver du en dagbok. I det bör du registrera när och hur mycket tid du spenderar på Internet, sociala nätverk och i allmänhet för prylar. Du kommer bli förvånad över hur mycket du underskattade denna indikator. Efter en vecka med att hålla denna dagbok ser du när oftast och varför du "hänger" i gadgets. Fråga dig själv hur kan du förkorta den här tiden?

Gör en att göra-lista

Ofta är vi distraherade av prylar, för intevet vad mer att göra. I det här fallet gör du en lista över småfall som kan utföras på 20-30 minuter. Till exempel att ringa farfar i Saransk eller läsa en bok som har samlat damm i ett halvår på en hyllplan. Kanske har du länge velat tvätta gardinerna eller göra städningen på hyllan i korridoren. För tillfället när du vill rita din lekfulla lilla hand till smarttelefonen, håll den till listan över fall.

Glöm multitasking

Du kommer aldrig lära dig att koncentrera dig bra,om du försöker göra flera saker på en gång. Naturligtvis kan du samtidigt prata med ointressant konversatör och ladda diskmaskinen, men om det kommer till de verkligt viktiga saker, så har du det är osannolikt att ske utan att kompromissa med kvaliteten. Kom ihåg: det snabbaste sättet att göra saker är att göra dem konsekvent.

Be om hjälp och lär dig att säga "Nej"

Många människor kan inte komma ut ur sina muraruppgifter, eftersom de inte vet hur man frågar om hjälp. För sådana människor är själva tanken att vara "beroende" av någon helt enkelt outhärdlig. Det är lättare för dem att dö av antalet uppgifter än att fråga om hjälp. Utveckla denna färdighet i dig själv och gå inte till ytterligheter.

Förresten, en av ytterligheterna hos många är brautbildade människor är oförmågan att säga "nej". Till exempel, när chefen kommer och ber om hjälp med rapporten, skyndar vi oss för att uppfylla hans förfrågan. I det här fallet är det bättre att komma ihåg formuleringen: "Jag skulle gärna uppfylla din begäran om jag hade tid, men tyvärr utvecklas situationen så att jag inte kan jobba tillräckligt kvalitativt och snabbt."

Det femte elementet i mindfulness

En annan viktig komponent i koncentration är,märkligt nog, empati. En person som vet hur man empati med andra, tar hand om dem och känner medkänsla, ökar deras chanser att kunna fokusera. Det beror på att på bekostnad av ett djupt förhållande med människor känns en person mer skyddad och realiserad. Lär dig att hjälpa människor. Du kan börja genom att lära dig att lyssna aktivt - det betyder att du lyssnar på intresset och verkligen. Många människor är bara nog att lyssna på.

meditera

Ett av de bästa sätten att lärakoncentrera - det här är meditation. Du behöver inte veta några speciella "stavar", mantraer och poser. Den enklaste meditationen är att sitta på en stol, stänga ögonen och fokusera på din andning. Inandning-andas ut, andas in och andas ut. Du kommer att känna dig fylld av lugn och tankar blir ordnade.

Gör detta varje dag i minst fem minuter, och du kommer att se effekten av meditation om några veckor.

Och ännu fler tips om hur man behåller mindfulness, hantera psyken och relationerna, läs i boken "Distrahera mig inte".