Hur lär man sig att hantera din uppmärksamhet?

Vår uppmärksamhet och vår psyke är som ett blad,som svävar i vinden. Vi är ständigt distraherade av prylar, kollegor, vänner, onödiga tankar. Vår uppmärksamhet hör till alla, men inte till oss. Så hur kan du lära dig att koncentrera dig i den moderna världen och lära dig hur man styr din psyke. Berömd psykiater Edward Hallowell skrev boken "Distrahera mig inte", där han talar om flera knep.

Vi blir av med elektroniskt slaveri

För att vara lugn ochkoncentrerad, måste du göra en hel rad saker i mitt liv (och, naturligtvis, lära av det, också). Och först av allt måste du minimera skadan av prylar. Det enklaste sättet att göra detta - att börja föra dagbok där du kan se själv den tid du spenderar med dina värdelösa prylar. När du ser hela bilden, fråga dig själv:
- Vilken tid på dagen spenderar jag mest tid på prylar? Varför?
- Hur kan du förkorta den här tiden?
Ett annat bra sätt att sluta distraheras avgadgets - det här är en lista över små saker som du behöver göra, men ta inte hand om det. Till exempel, ring din farbror i Syktyvkar, städa upp din garderob, läs en bok som har väntat på din timme i flera månader.

Lägg till sport

Utan en bra fysisk ton skiner du inteförmågan att koncentrera sig Det är inte nödvändigt att börja gå direkt till gymmet. Det räcker att bara ta promenader minst en halvtimme om dagen. Hitta en vän som gillar att gå, få en hund eller lyssna på ljudböcker medan du gör det. I allmänhet tänk på något till minst 30 minuter om dagen att spendera i frisk luft.

Förresten, kom ihåg att kombinera affärer med nöje är en ny trend. Många affärsmän träffas och diskuterar sin verksamhet under promenader eller gemensamma joggar. Låta inte bakom den mäktiga i denna värld.

meditera

Det är bevisat: Vanliga meditationer förbättrar många psykologiska funktioner. Dessutom bidrar meditation till att öka mängden grå materia i hjärnan och förbättra ledarskapets egenskaper. Många tror att för att börja meditera behöver du lära dig några speciella tekniker och tekniker. Det är inte så.

Du behöver bara hitta en lugnrum, ett nätverk på en soffa eller en fåtölj, stäng ögonen och lugna ner dig. Nu andas bara. Inandning, andas ut. Inandning, andas ut. Fokusera på din andning, låt dina tankar lugnt flöda förbi dig. Även om du mediterar två gånger om dagen i 3-5 minuter, förbättra inte bara koncentrationen av uppmärksamhet, men du kommer att minska blodtrycket.

Glöm multitasking

Forskare har upprepade gånger hävdat detmultitasking är en myt. Självklart, om du pratar i telefon med en ointressant samtalsman och samtidigt stryker din tröja, så kan du förmodligen kombinera dessa två fall. Men om du pratar i telefon med en intelligent samtalsman och samtidigt försöker sammanställa en årsrapport, är det osannolikt att du kommer att få det utan att kompromissa med kvaliteten på dessa två klasser.

Vår hjärna kan inte omedelbart byta från ett yrke till en annan. För detta behöver han tid. Så det enklaste sättet att göra allt så snabbt som möjligt är att göra saker konsekvent.

Ladda hjärnan

Om du är ständigt orolig för något, då,Det kommer säkert att hindra dig att hantera din uppmärksamhet och din psyke. Ta ett ark och en penna och kasta ut allt som du har ackumulerat. Skriv allt som stör dig och dela sedan upp listan i två delar. I en del, låt det finnas saker som du kan påverka, och i en annan - saker och händelser som inte beror på dig.

Med fallen från den första listan börjar du förstå omedelbart, och fallen från den andra listan släpper bara och lämnar universum "razrulit".

Oroa dig inte ensam.

Om du är mycket oroad över något, dåoroa dig ensam. Hitta dig själv som kan lyssna och hjälpa dig. Om du håller fast vid dina problem under en längre tid kan de bli en riktig mardröm. När en annan person lyssnar på dig blir du lugnare.

Lägg till strukturer hela tiden

När det finns en struktur i vårt liv blir vimer koncentrerad. Här är flera alternativ för strukturen som leder Edward: "Dagbok med schema över möten; sluten dörr; öppen dörr; ordningen, skriven i vers; stäng av enheten en dag avsedd för rekreation grammatik; väckarklocka; lagkoden; timer för att laga ägg, står bredvid din dator. "