Äta tonåringar

Tyvärr för nutrition av tonåren föräldrarofta sett mindre än yngre barn måltider, i tron ​​att deras barn är tillräckligt gammal och kan ta hand om sig själv. Men, tyvärr, det visar sig ofta inte så. Många tonåringar föredrar snacks istället för normal mat - snabbmat, mellanmål

Sådan mat, du vet, användbar för att kalla det svårt. En vanlig diet av tonåringar snabbmat leder till övervikt. Och då börjar tjejerna sitta på dieter för att förlora de extra punden. Men dieter i ungdomar är kontraindicerade: En växande organism behöver näringsämnen, och om det berövas, börjar hälsoproblem.

Undernäring av ungdomar kan leda till utveckling av kroniska sjukdomar i en tidig ålder och andra sorgliga konsekvenser. Då kommer ditt barn att skylla sig (och du) för sitt liv hela sitt liv, men det kommer att vara för sent. Så vad borde vara näring av tonåringar?

Näring för ungdomar beror på tonårens utveckling Den första etappen är scenen från 10 till 13 år. Trots det faktum att denna period inte kan ringas"Ren ungdom", på den här tiden börjar kroppen redan växa aktivt, så ägna särskild uppmärksamhet åt kosten. För normal tillväxt behöver kroppen kalcium, dess brist i denna ålder är fylld av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Därför måste en mejeriprodukt i en tonårs diet vara närvarande. Och för den normala utvecklingen av musklerna krävs animaliskt protein, så att barnet måste äta kött.

På 14-16 år börjar den aktiva bildningen av endokrina körtlar och hormonell omstrukturering. Ofta leder detta till utseendet av akne -acne. Compounding situationen aktivt äta fet mat, så mat tonåringar inte bör innehålla en hel del fett. Men helt eliminera fettet är inte värt det! I kosten ska vara "användbara" fetter - vegetabiliska oljor, säg eller fet fisk. Men konsumtionen av feta stekt mat och animaliska fetter bör minskas.

I åldern 17-18 år är en tonårs kropp nästan avslutad "övergång till vuxenstadiet", men för näring av ungdomar i denna ålder allamåste fortfarande betala särskild uppmärksamhet. Vid denna ålder kanske tonåren vill experimentera med sin kost - säg att bli vegetarian. Men för en sådan radikal förändring i kosten har tiden ännu inte kommit. Detsamma gäller hårda dieter.

Korrekt näring av ungdomar bör vara regelbunden och balanserad. Vissa tonåringar försummar frukost ochsedan lunch, gorging dig själv på kvällen för hela dagen. Så var inte kategoriskt! Nödvändigt behöver frukost (25% av den dagliga rationen), lunch (35-40%), eftermiddagsmat (15%) och lättmiddag (20-25%). Det är önskvärt att till frukost och lunch åt tonåren en varm maträtt, vid lunch är det nödvändigt att ge honom soppa.

För en intensiv tillväxt behöver kroppen mycket energi, näring av ungdomar bör innehålla källor för komplexa kolhydrater - detta är främst spannmål, spannmål, pastaprodukter från vete av fasta sorter. För normal utveckling av muskler, mjuka vävnader och inre organ behöver du protein, främst djur (kött, fjäderfä, fisk).

fetter I kosten måste det också vara obligatoriskt, men det är bättre att ge företräde vegetabiliska fetter - Vegetabiliska oljor och olika nötter. En annan tonårsdiet bör inkludera mjölk och sura mjölkprodukter - Det finns kalcium, fosfor och vitamin D. Det är användbart att inkludera bönor i kosten.

Även för kroppens normala funktion, vegetabiliska fibrer (det är i grönsaker och frukter). Grönsaker och frukter är också en källa till vitaminer, under den kalla årstiden kan deras brist kompenseras av multivitaminkomplex.

Det är nödvändigt minska intaget av enkla kolhydrater (främst godis), olika mellanmål och snabbmat, söta kolsyrade drycker, eldfasta animaliska fetter. Mat bör inte kokas, kokas, stuvas, bakas, ångas.

Korrekt näring av ungdomar Är garantin för deras hälsa i framtiden. Om en tonåring har viktproblem behöver du inte sätta honom på en diet eller fett. I det här fallet bör du alltid kontakta en läkare som kommer att berätta vad du ska göra.