Hur man går ner i vikt tonåring

Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt en tonåring måste du bestämma: men är det något som behöver gå ner i vikt? Naturligtvis, att förneka problemet med tonåring övervikt är omöjligt: ​​på grund av ohälsosam kost och stillasittande livsstil, får många tonåringar överflödiga kilo.

Men i många fall finns det verkligen ingen viktproblem, bara tonårsflickor anser vara idealiskaanorexiska modeller, och den normala vikten för deras ålder och höjd verkar vara överflödig. Eller det hela i "teenage plumpness" orsakad av hormonella förändringar i kroppen; det går bort med tiden, vanligtvis - så fort en vanlig menstruationscykel är etablerad.

Om du fortfarande har extra pund, Det är mycket viktigt att närma sig processen att gå ner i vikt korrekt. Vissa tonårsflickor sitter påförsvagande dieter eller ens svältande, och detta leder till hälsoproblem: dieter stör processen för omstrukturering av kroppen "på vuxen sätt". Därför behöver du veta hur du ska gå ner i vikt ordentligt.

Förlora vikt på en tonåring i första hand kommer att hjälpa en balanserad diet, eftersom den främsta orsaken till övervikt iungdomar - det är snabbmat, godis, kolsyrade drycker. Allmänt som alla amerikaner kallar skräpmat är "matavfall". Allt detta måste uteslutas från en tonårs diet.

Ungdomsdieten bör balanseras, i denna ålder ska organismen få alltnödvändiga för honom näringsämnen, vitaminer och mikrodelar. Att gå ner i vikt för en tonåring kommer inte att vara på bekostnad av en kalorifattig kost, utan genom att välja "rätt produkter" och anslutning till kosten.

Det är väldigt viktigt att inte hoppa över måltiderna. Många människor (både tonåringar och vuxna)försumma frukost, och i själva verket är frukosten bara den mat som inte leder till deponering av extra pounds, men blir helt och hållet till den energi vi behöver. Och för en tonåring att ge soppa: det har en gynnsam effekt på arbetet i mag-tarmkanalen, orsakar en känsla av mättnad, men det är inte en mycket högkalorig maträtt.

om 20% diet bör vara proteiner. De bästa proteinkällorna är magert kött, mejeriprodukter, nötter. 50% borde vara Användbara kolhydrater, de är i porridges (särskilt havregryn och bovete), makaroner från durumvete, rågbröd. Resten 30% diet är fetter, de är i fisk, vegetabiliska oljor, nötter. Och glöm inte frukt och grönsaker.

Förlora vikt på en tonåring kommer att hjälpa vägran från "skadliga"kolhydrater, som ingår i bakning, konfekt, kolsyrade drycker. Du måste också ge upp stekt mat, röka produkter, konserver, kryddiga kryddor och kryddor. Maten är bättre bakad, stuvad, kokad eller ångad.

En tonåring borde aldrig bli hungrig! Det bästa alternativet är att äta ofta, men småi portioner. Om det finns en känsla av hunger kan du göra ett mellanmål. Bara detta bör inte vara godis eller snacks, men något användbart: grönsaker (kan vara i form av lätt sallad), frukt, mager mejeriprodukter, torkade frukter, nötter.

Förlora vikt på en tonåring kommer att hjälpa till med sport (naturligtvis i kombination med en hälsosam kost),så det gör inte ont för att spela in ett barn i någon sport sektion. Var bara säker på att fråga hans åsikt, att han skulle gå in för sport i nöje, och inte "från under staven". Vanligtvis rekommenderas att ge pojkarna att simma och tjejer ska dansa. Men det slutliga valet bör vara barnets beslut. Skolan i fysisk träning kommer inte att räcka till.

Kom ihåg att du inte kommer att kunna gå ner i vikt snabbt: En kraftig viktminskning kommer att ha negativa konsekvenser av kroppen. Nyckeln till normalisering av vikt - avvisandet av bekvämlighetsmat och snabbmat, en balanserad kost och motion (eller åtminstone tillräcklig fysisk aktivitet). Och inga dieter!

Om extravikten är för stor, och tonåren inte kan gå ner i vikt, trots att du har rätt näring behöver du se en läkare. Övervikt hos ungdomar kan vara ett tecken på problem med det endokrina systemet och andra sjukdomar.