Viktminskning för tonåringar: hur man går ner i vikt snabbt utan dieter
Många tonåringar förr eller senare börjar oroa sig för figuren och försöka noggrant övervaka deras vikt.
Och många läkare uppmuntrar den här önskan, eftersom övervikt - det här är onödiga hälsoproblem.
Dessutom kan man inte ignorera det psykologiskakomponent: övervikt kan orsaka låg självkänsla och depression. Viktminskning för tonåringar har vissa specifika egenskaper som vi kommer att prata om ytterligare.
Hur kan jag gå ner i vikt som tonåring?
I allmänhet rekommenderar läkare att man följer två regler.
först: att överge snabbmat, högkalori, fet och söt mat för att minimera konsumtionen av mjöl. Istället för dessa produkter är det värt att lägga till mer frukt, grönsaker och spannmål till kosten. Dessutom bör du inte glömma att dricka tillräckligt med vatten, så ofta är orsaken till övervikt ett brott mot vattenbalansen i kroppen.
Den andra regeln: att gå in för sport. Detta kan vara någon fysisk aktivitet - från yoga till friidrott. Men innan du börjar bör du konsultera en läkare.
Genomförandet av dessa enkla regler gör det möjligt för tonåren att gå ner i vikt om en månad. Jag skulle vilja ägna särskild uppmärksamhet åt ett sådant gemensamt sätt för snabb viktminskning, som tabletter.
För tonåringar, eller snarare, deras unga och ännu inte upp tillslutet på en förstärkt organism kan effekten av dessa läkemedel vara destruktiv. Många tjejer i hopp om att gå ner i vikt på en vecka bestämmer mottagningen, men beklagar det snart.
Övningar för viktminskning för tonåringar
Att tillgripa rigida dieter i tonårenåldersläkare rekommenderas inte, så du måste ägna mer uppmärksamhet åt fysiska övningar. För att snabbt gå ner i vikt tvingas många tjejer till tunga belastningar, vilket i slutändan orsakar svår utmattning och till och med utmattning. För att undvika denna oönskade bieffekt är det nödvändigt att öka belastningen gradvis.
Det är nödvändigt att engagera minst 3 gånger i veckan. Lektionerna bör vara minst 40 minuter, eftersom fetterna först efter det att denna tid utlöser börjar delas upp aktivt.
Träning görs bäst på en halv tom mage. Den sista måltiden ska vara minst tre timmar före sessionen.
Dessutom är det oönskat att använda kolhydrater före träning. De bästa övningarna för snabb viktminskning är aeroba i kombination med ljuskraft.
Glöm inte värmen. Som ett komplement till grundutbildningen är det perfekt att simma i poolen.
Dina frågor:
"Välkommen! Jag är 14 år och senast började jag öka kraftigt. Mycket snart har jag en födelsedag, så jag vill gå ner i vikt så fort som möjligt. Advisa något!"
svar: I det här fallet är det naturligtvis bättre att kombinerabalanserad näring med en minsta mängd kolhydrater förbrukad och regelbunden motion. Denna metod anses vara den mest optimala, men det ger inte snabba resultat.
"Hej, jag är 15 år, jag vill gå ner i vikt snabbt, i en vecka och utan dieter. Min höjd är 160 cm, vikt är 52 kg. Jag skulle vilja förlora 2 kg. Vad råd?"
svar: För en vecka att gå ner i vikt, naturligtvis, svårt, men det är möjligt. Till exempel kan du ge ökad fysisk ansträngning till kroppen. En bra lösning blir hjärtoperationer.
Och deras intensitet bestäms av frekvensenpuls, som definieras enligt följande: du måste subtrahera din ålder i år från koefficienten 220 och multiplicera med 0,8. För att gå ner i vikt ska pulsen vara lika med minst 90% av normalvärdet.
Författare: Katerina Sergeenko
