Korrekt näring under graviditeten

Allmänna begrepp för hälsosam kost

Det första som är värt att komma ihåg den framtida mamman -det är bättre att avsluta middagen lite hungrig än med överviktens vikt, oavsett vad du behöver äta. För att inte uppleva obehag och kompensera den nödvändiga mängden mat för fostret är det bäst att äta mindre, men oftare. Det bästa alternativet är att äta 4-6 gånger om dagen och lämna sista måltiden på kvällen, ca 3 timmar före sänggåendet. Om du inte kan tolerera hunger före sängen kan du dricka ett glas natursaft, mjölk eller äta ett äpple, en päron, en plommon - någon favoritfrukt.

Korrekt näring för gravida kvinnor föreslårfullständig avvisande av skaldjur (utom fisk), sylt konserver, stekt tung mat och någon form av rökt produkter. Det är mycket mer användbart att äta vad som är kokt för ett par. Detta sätt att laga mat innebär avsaknad av överskott av fetter och oljor, vilket kommer att ha en positiv effekt på midjan, samt att bevara spårämnen och mineraler fullständigt i produktkompositionen. Också kokt eller stuvad mat. Alla ingredienser för gravida kvinnor bör vara färska, naturliga och kokta med ett minimum av salt. Ge upp kaffe under graviditet och snabbmat.

I kosten för gravida kvinnor är balansen mellan konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater, liksom mineral- och vitaminkomplexet av stor betydelse.

Överensstämmelse med regimen

Förutom att det är användbart att äta är den viktiga frågan hur man gör det. För att göra detta har nutritionists utvecklat en omfattande kost, vilket innefattar följande:

Ta maten varje 4 timmar.

Dagen ska börja med en hälsosam och stadig frukost (flingor med mjölk och frukt, gröt med grönsaker, etc.).

Glöm inte eftermiddagsmaten. Under denna tid av dagen kan du ha en bit frukt, drick en naturlig juice eller yoghurt.

Försumma inte middag, det borde vara tätt och mångsidigt.

Gör middagsljus (en mejeriprodukter, en spett av svartbröd och frukt).

Förteckning över förbjudna produkter för gravida kvinnor

Ibland vill du skämma bort dig själv och ofta finns deten oemotståndlig önskan att äta något skadligt men väldigt gott. Vid sådana tillfällen, tänk på ditt barns tillstånd, föreställ dig bara att du kommer att få glädje och hans hälsa kommer att skadas. Så vad kan inte ätas av framtida mammor:

• 
  bakverk av blöta bakverk eller deg, färskt bröd, kakor, gräddekakor, pepparkakor, godis, choklad och andra godisaffärer;


• 
  svamp i vilken form som helst;


• 
  söt fabrik yoghurt, ostkaka, pudding, syrkovoy massa och ost, keso fabriken grytor, cheesecakes, kondenserad mjölk, osv.


• 
  stekt mat eller friterad mat;


• 
  Kaviar och sushi;


• 
  fett kött, samt anka, gås, kalkon;


• 
  Rökt kött och korv;


• 
  sill och rökt fisk


• 
  stekt eller hårdkokt ägg;


• 
  kött, grönsaker, konserverad fisk;


• 
  söta och importerade frukter - bananer, melon, druvor;


• 
  kryddor, ketchup och majonnäs;


• 
  starkt te, kakao eller kaffe.