Korrekt näring för viktminskning och god hälsa
Överdriven är problem nr 1 för många kvinnor. Vad vi bara inte gör är att utmana oss med en hungerstrejk, avvisa våra favoritleksaker, uttömma oss med aerobics och fitness, äta och dricka alla "fettbrinnande" saker, och som ett resultat går de extra punden inte någonstans. Och då är det värt att tänka på: vad gör jag fel?
Näring för viktminskning
Först av allt bör kost för viktminskningvar frisk och varierad. Endast i detta fall kommer kroppen att få ett tillräckligt antal nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Ge preferenser till grönsaker och frukter, ta bort från kosten skadliga produkter som ketchup och majonnäs, sluta äta hot dogs, chips och hamburgare. Ät oftare, men i små portioner - 250-350 gram åt gången. Försök att äta mindre söt och mjöl, begränsa användningen av alkoholhaltiga drycker. Självfallet, omedelbart att ge upp är allt svårt, men tro mig, det är värt det. För att försäkra dig om att den korrekta kosten för att gå ner i vikt blev lättare, avlägsna du gradvis produkten från rationen: Idag äter inte tårtan, imorgon säger nej cheburek och på tre dagar kan du lätt motstå den stekta kycklingen. För bättre kontroll, skriv ner mängden kalorier och kalorier som förloras i anteckningsboken.
Principer för riktig näring
Grunden för rätt näring:
Försök inte att svälja hela innehållet i kylskåpet samtidigt, fördela mat för 5-6 måltider;
kosten bör vara rik på vitaminer och näringsämnen, näringsämnen - bælgfetter, spannmål, grönsaker och frukter;
Ät fem eller sex gånger om dagen och hoppa inte över en enda måltid
drick ett glas vatten 30 minuter innan du äter, bör den dagliga normen för dricksvatten vara minst 1,5 liter;
efter 20:00 ingen mat;
Din psykiska inställning är viktig. Hela processen att gå ner i vikt är först och främst stress för kroppen, så stäm in positivt och tro: allt kommer att hända.
Menyn på rätt diet
Förbered användbar mat utan fett och medMinsta mängd salt till 6 g per dag. Det viktigaste i en daglig diet för att kombinera olika grupper av produkter och följa regeln: en riklig frukost, lättmiddag.
Provmeny för en dag:
frukost - kokt ägg, fettfri kesost och te utan socker;
lunch - yoghurt, äpple;
middag - soppa med grönsaker, kokt kycklingbröst, frukt, juice;
mellanmål - frukt, ett glas myntete
middag - bakad fisk med stewed grönsaker, ett glas vatten med citron.
Meny med exempel och recept för olika rättererbjuder oss Internet, så att svårigheterna med att laga mat kommer du inte. Rätt mat för en vecka, tyvärr, visar inte önskade resultat, så ha tålamod.
återkallande
Läsarnas kommentarer talar för sig själva: hälsosam och korrekt näring hjälper till att bekämpa övervikt och viktigast av allt - de förlorade punden återvänder inte tillbaka. Med tiden utvecklar kroppen en vana av förlorad mat, som förblir för livet. Du behöver bara dra dig ihop och sätta ett mål. Du kan äta allt, bara du behöver övervaka kvantiteten och kvaliteten på maten du äter och ändra dina vanor och stil att äta lite. Utveckla självkontrollfärdigheter och allt kommer att dyka upp.
