Hur slutar man röka?

Att bli van vid en cigarett orsaker nikotin - Ämne i cigarettrök. Dessutom finns det i cigarettrök cirka tre tusen element (!), Varav ca 16 är kapabla att provocera utvecklingen av en cancerous tumör.

En person kan naivt tro det frånPar-andra röka cigaretter kommer inte att skada. Men detta intryck är bedrägligt: ​​efter några veckors rökning kan man se tecken på en begynnelseberoende. Om en person inte får nästa dos av nikotin blir han trög och irriterad, men tack vare nästa cigarett börjar känna sig bättre.

Som regel börjar ingen röka tillavsiktligt beroende av cigaretter. Vanligtvis tonåringar röker sin första cigarett för företaget visas äldre, svalare. Dessutom främjas cigaretten som ett medel för att lindra stress, lugnande.

Beslutet att sluta röka borde vara medvetet. Sällan, men det finns fortfarande fall närÄven erfarna rökare ofrivilligt sluta röka, om ett eller annat sätt var provocerad motvilja mot cigaretter. Ett fall - på grund av allvarlig intoxikation cigarettrök kropp avvisar även de minsta dosen.

Att använda en sådan reaktion som en metod att bli av med denna dåliga vana är dock extremt farlig - du kan orsaka irreparabel skada på din hälsa.

Det finns också en kategori av människor - med stark styrkavilja och tillräcklig uthållighet - som kan avstå från att röka frivilligt utan att tillgripa speciell teknik eller läkares hjälp. Tyvärr finns det inte så många sådana människor.

Alla olika sätt att sluta röka medicin fördelar sig i flera grupper.

Psykologiska och psykoterapeutiska tekniker på grundval av deras arbete med en psykologiskMänniskans tillstånd. Psykologer skiljer två stater från dem som vill sluta röka. Den första är en önskan att "vill sluta" och den andra är en önskan att sluta.

Mycket ofta försök att sluta röka har intechans att lyckas just för att rökaren bara är i första tillståndet. Han är inte redo att ge upp, men den här önskan är att brygga i den. Specialister hjälper rökaren att identifiera önskan att sluta och inse det.

Hypnotisk inverkan som en del av psykoterapi används oftaatt sluta röka. Med hjälp av hypnos kan experten påverka patienten på två sätt. När den första personen i ett hypnotisk tillstånd är inspirerad av aversion mot cigaretter. Efter sessionen känner en person inte längre ett behov av att röka. Effektiviteten av denna metod är dock inte hög: endast 10-30% av patienterna hjälper det verkligen.

Det andra sättet är att arbeta med det undermedvetnaman för att ta reda på, så att säga, problemet med rötterna. Att eliminera den psykologiska inverkan som kan ha orsakat rökning, en specialist kan hjälpa en person att förbereda sig för att bli av med beroende av cigaretter.

Förfaranden för ersättning av nikotin baserad på substitution av cigaretter föreffekter på kroppen som liknar nikotin. Till exempel är lobelin och cytisin nikotinsubstitut. När de används, förlorar rökaren gradvis "smaken" av cigaretter.

Med hjälp av denna teknik, kroppenpersonen slutar röka, kan sakna några av de näringsämnen som tidigare absorberas genom cigarettrök. Det är nödvändigt att fylla denna brist genom att använda produkter med högt innehåll av nödvändiga ämnen eller speciella komplex av vitaminer och mineraler.

Förfarandet för användning av nikotin-fyllande substitut i stort sett liknar den tidigare, men det är det intekan fullständigt lindra en person från beroende. Nikotin-fyllande substitut, som nikotinplåster eller nikotingummi, ersätter helt enkelt cigaretten med en mindre farlig nikotinhaltig substans. En sådan teknik tillämpas på dem som andra tekniker inte har rätt inverkan på.

Hon har också en grupp av tekniker förknippade med zoneterapi. Det här är akupunktur, massage, olika fysiska och andningsövningar. Sådana metoder syftar till att avlägsna skadliga ämnen från en rökares kropp, eftersom en person återställer arbetet i kroppen, för att minska innehållet av nikotin och andra komponenter i cigarettrök i kroppsvävnaden.

Alla dessa metoder är mest effektiva i komplexet, och deras individuella "proportioner" måste nödvändigtvis utgöra en läkare.

Några praktiska tips för dem som vill sluta röka.

Det är inte nödvändigt att skjuta upp. Löften, som "allting, imorgon kastar jag" eller "här kommer problem på jobbet sluta, då kastar jag", prova bara att röka en ny och ny cigarett varje gång.

Läkarna rekommenderar enhälligt att övergeRökning omedelbart, utan att sträcka sig. Under de första veckorna är det möjligt att minska antalet röka cigaretter, men det är mycket oönskat att fördröja denna period. Endast tre dagar av fullständig avvisning av cigaretter avlägsnas från fysiskt beroende.

Inget behov av att uppfinna "ursäkter". De vanligaste av dessa, särskilt bland kvinnor, är den potentiella viktökningen efter avslutat. Faktum är att det inte är upphörande med att röka i sig, vilket leder till en ökning i kroppsvikt, men en återgång till smaklökarnas förlorade känslighet. Med återkomsten av denna känslighet kan en aptit utvecklas.

Psykologisk önskan att röka kan undertryckas, till exempel, efter att ha drucknat en sipp vatten eller äter lollipop.

Även om det inte gick att stå emot röken röktes en cigarett - det här är ingen ursäkt för att sluta slåss med en dålig vana. Du måste uppmana dig själv och försöka hålla frestelsen nästa gång.

Psykologer råder de som vill sluta röka så lite som möjligt för att berätta för andra om deras avsikt. Vänner och släktingar kan anlita en cigarettkastare att röka, kontrollera hans viljestyrka.