Hur bli av med negativa vanor - råd från den norska guran om självutveckling
Eric Bertrand Larssen är en norsk författare och coachför personlig tillväxt. Hans bok "On the Limit", publicerad i förlaget "Mann, Ivanov och Ferber" i början av året, har redan blivit en bästsäljare. Tusentals människor delar på sina sociala nätverk på sociala nätverk, vilket är lätt att hitta av hashtag # Hellscreen. Om du också är redo att möta den bästa versionen av dig själv, ta reda på hur Larssen erbjuder sig att bli av med negativa vanor.
Vad är en vana?
Varje vana är repetitiv och oftaomedveten modell av beteende, inspelad av flera reproduktioner. Och viktigast av allt är vanor inte orsakade av instinkter, de är resultatet av memorisering.
Det är med vanor att vägen till livet börjar, osom du alltid drömt om. Varför? Eftersom våra dagliga ritualer säger mycket om vem vi är och vad vi kan göra. Vanor påverkar vårt beteende, styr våra prioriteringar och proklamerar våra lösningar. Och det som är mest intressant, så märker vi inte ens det. Men vanor är inte bara positiva men också negativa. Med alla följder.
Skadliga vanor påverkar vårutveckling. Användbara vanor gör oss mer effektiva, syftar till att uppnå målet och frigöra tiden för andra aktiviteter. Nu förstår du varför det är viktigt att bli av med dåliga ritualer?
Gör en lista över dina vanor
När vi pratar om förändrade vanor, väldigt mycketDet är viktigt att bedöma din position nyktert - vilka vanor har du? Det är viktigt att lista både bra och dåliga. Det gäller både vardagligt - vad du äter till lunch, hur man manifesterar sig på möten och till mentala vanor - hur man gör en intern dialog, hur man reagerar på oförutsedda omständigheter.
Ta en bit papper och skriv ner dina positiva och negativa vanor. Allt som kommer i åtanke. Var ärlig mot dig själv och försök att komma ihåg alla dina ritualer.
Bläddra i ditt minne för din vanliga dag - en minut förminut - och fråga dig själv: "Hur beter sig jag vanligtvis? Vad gör jag? Hur kan jag ändra och förbättra mina vanor? ". Om du inte kommer ihåg vanorna, börja sedan samla in feedback. Fråga dina vänner och kollegor vilka goda och dåliga vanor du är bekant med.
Byt ut dåliga vanor med hjälp
När du har gjort en lista med vanor, dubör märkas att bland de användbara du har också skadliga ritualer. Någon övertar, andra följer inte sin fysiska form, andra är alltid sent. Vi har alla negativa vanor, men de kan alltid ersättas av positiva.
Noggrant överväga åtgärder som är dåligapåverkar ditt tillstånd nu eller påverkar din framtid negativt. Tänk på en användbar vana som hjälper dig att hantera det negativa. Till exempel, om du är lat att gå till gymmet på kvällen, börja sedan på morgonen för att förbereda formuläret och sätta det i väskan. Eller om du äter för ofta söt, anmäl dig sedan till matlagningskurser som hjälper dig att inte bara njuta av hälsosam mat, utan också förbereda det själv. Med andra ord, för varje skadlig handling, hitta motstånd.
Starta Small
Ibland är det svårt att göra det första steget, såbörja små. Om du vill gå till sängs tidigare, stå upp tidigt, planera din tid noggrant, gör sport eller barn mer. Du behöver en minut för att göra en förändring! Tänk dig - en minut om dagen. En av de 1,440 minuter som utgör dagen kan du säkert ägna dig åt att ändra. Om du går upp sent, ställ in larmet en minut tidigare än normalt och stå upp en minut tidigare än alltid. Om du inte tränar, börja träna från en minut. Hur många push-ups kan du göra om en minut? Hur många steg kan du ta? Planerade aldrig din dag? Vad har du tid att planera på sextio sekunder?
En minut är bara det första steget. Nästa blir två minuter. På en månad kommer du att ha en halvtimme. På två - en timme, vilket kanske var ditt mål. I kombination med intern dialog och visualisering är det inte så svårt att ändra sina vanor.
Om du är redo att acceptera utmaningen, övervinna dina möjligheter och bli den bästa versionen av dig själv, följ sedan lossna människor som har försökt livet "At the Limit". Du kommer gilla det.
