Vad är reframing?

Reframing är termen som kom till oss från NLP, det kommer från det engelska verbet till reframe. Ram är en ram och omramar - för att lägga en bild eller ett foto i en ny ram. För att bättre förstå vad reframing är, låt oss titta på ett exempel från en välkänd serie av böcker om Harry Potter.

I den tredje boken lärde professor Lupine barnatt hantera boggarten - ett varelse som förkroppsligade människans mest fruktansvärda rädsla. För att övervinna boggarten var det nödvändigt att "förvandla ett monster till ett skrattlager" - att presentera din rädsla i en löjlig och oavbruten form. Till exempel presenterade en av eleverna en strängprofessor Snape i sin mormors outfit. Så fungerar reframing: Att se din rädsla i ett annat ljus slutar en person att vara rädd.

Förresten, är reframing verkligen används förkämpar mot olika fobier (även om det inte garanterar en bestående effekt i händelse av att fobi är djupt och försummat). Men kampen mot fobier är inte den enda tillämpningsfältet, reframing kan användas i praktiskt taget vilken som helst livssituation. Dess väsen ligger i att allt har sina positiva aspekter, det är bara nödvändigt att kunna se och dra nytta av dem.

Reframing är traditionellt uppdelad i två huvudtyper: kontext omramning och innehåll reframing. I fallet med kontext reframing Det är meningen att i samma situationer kan samma händelse vara både användbart och skadligt. Om vi ​​ändrar sammanhanget ("men det kan bli värre") kommer vi att ändra inställningen till händelsen. Innehåll Reframing - Detta förskjutning av semantiska accenter, i detta fall ändrar vi attityden direkt, ändrar inte sammanhanget, men vår egen uppfattning.

I NLP finns en mer formell version av denna teknik - sex-stegs reframing, en steg-för-steg-process, som, som namnet antyder, består av sex på varandra följande steg. Men vi kommer inte att dyka in i sådan djungel, men vi kommer att prata om Fem grundläggande metoder för reframing, som kan användas i vardagen.

Reframing genom sammanhang. Vi ändrar uppfattningen av ett objekt (händelse),jämföra det med en annan. Till exempel köpte du en telefon - inte den mest "uppackade", men i allmänhet inte illa. Och de mötte en vän Vasya, även med en ny telefon - brant och dyrt. Och din telefon i jämförelse med den börjar verka dålig för dig. Och om du träffar en vän Petya med en gammal telefon som bara kan ringa och skicka sms, kommer telefonen att verka bättre för dig. Naturligtvis är exemplet ganska oförskämt, men grundidén är tydlig: man bör inte tänka på vad som är bättre, men om vad som kan vara värre.

Visar den andra sidan. Vi är vana vid att tänka i många situationerstereotyper, vilket orsakar vår negativa uppfattning. Men det är känt att varje medalj har två sidor. Praktiskt taget i varje situation, som verkar negativt, finns det något positivt. Låt oss säga att du måste gå upp tidigt varje morgon för att komma till jobbet på tunnelbanan, för att du inte har en bil. Men samtidigt sparar du bensin och inte fastnar i trafikstockningar.

Reframing med ordet "men". Denna metod för reframing är den enklaste: för varje sak behöver du hitta värdighet. Till exempel var du sen till jobbet, för du stannade på passkontoret, men du löste alla dina affärer med dokument, och du behöver inte längre köa, gå ur jobbet och bli nervös. Men i det här fallet är det bättre att undvika standardformuleringar: de brukar tycka övertygande, eftersom de använder dem för ofta, till platsen och i stället.

Reframing med konnotationer. Nästan varje ord har en konnotation -emotionell färgning, en bedömningskomponent. Det är konnotationen som särskiljer många synonymer. I ett ord kan konnotationen vara positiv och dess synonym - negativ. Ordet "åsna" kan till exempel vara associerat med dumhet, envishet och dess synonym "åsna" - villigt arbeta hårt. Reframing med hjälp av konnotationer är att använda mer positiva formuleringar i stället för ord med negativa konnotationer. Till exempel ersätts ordet "måste" med "bör" (du ser att skulden inte är så deprimerande som förtvivlan och tvång).

Reframing med ordet "eller". Denna teknik är baserad på kontrast. Om vi ​​måste göra något obehagligt, behöver vi hitta ett ännu mer obehagligt alternativ för det. Heltan i en av Robert Asprins böcker sa: "Låt oss försöka detta: du skakar min hand eller jag ripper ut ditt hjärta." Så här fungerar reframing i det här fallet: Från två onda väljer vi den mindre och förstår att det faktiskt inte är så ont.

Självklart reframing - inte en panacea för alla tillfällen, men i många situationer kan det vara väldigt mycket användbart.