Hur lugnar du nerverna?

I allmänhet kan denna fråga närmar sig på olika sätt. Ibland behöver du lugna nerverna i en viss situation när du håller på att bryta upp och berätta (eller göra) extra. Och ibland under nervernas lugn menas avlägsnandet av inte omedelbar, men kronisk stress. Vi kommer att försöka i den här artikeln överväga båda fallen.

Hur lugnar du nerverna här och nu

Ibland finns det situationer som "tar med osstill handtaget ", och allt ackumulerat negativt hotar att spruta ut på andra. Men om du ger emot känslor kan det leda till negativa konsekvenser - vi riskerar sålunda förstöra förbindelser med många människor. Eller du har en ansvarsfull händelse (ett datum, en intervju) och hjärtat dunkar som galen, för du är rädd för att något kommer att gå fel. Hur lugnar man nerverna i den här situationen?

Om det vanligaste sättet - djuptandas in och räkna till tio - vi kommer ofta ihåg när det är för sent. Därför måste sådana handlingar ske automatiskt. En av metoderna för snabb lugn - lugnande andedräkt. Det låter dig hitta sinnesfrid på 30 sekunder.

Du behöver inte andas i en viss takt. Din uppgift - Titta på andningsförloppet, läsa mentalt alla stadier. Ungefär så: "Jag andas in ..." luften passerar in i luftstrupen genom näsan ... nu är det i bronkierna ... i lungorna ... jag andas ut koldioxid genom bronkierna ... det passerar genom luftstrupen ... kommer ut genom näsan ... igen jag andas in ... ». Genom att fokusera på andningsprocessen kommer du att distraheras från den stressiga situationen.

Det finns också uttrycklig metod. När det finns alla tecken på intensiv spänning(hjärtat slår för snabbt, händerna darrar), du måste klicka på den så kallade "första hjälpen punkten". Det är under näsan, på överläppen. Du bör trycka på det så hårt som möjligt i tre sekunder. Om du inte ens lugnar dig helt, kommer du att ha tillräckligt med den här tiden för att bli distraherad och ställa dina tankar i ordning.

Du kan fortfarande ta bort ett negativt på något ämne, till exempel en bit trasa. Det är nödvändigt att klämma det i dina händer och vrida det så hårt som möjligt, som om du klämmer ut vatten (men tyget bör naturligtvis vara torrt). För att vrida är det nödvändigt med alla krafter: så mycket som möjligt påkänna alla muskler. Då måste händerna vara skarpt avslappnade och uppklammade, så att tyget kan falla till golvet. Känn hur avslappnad din kropp är (särskilt dina armar och nackdelar). Nackdelen med denna metod är att det inte alltid finns en scarf eller handduk till hands.

Hur lugnar du dina nerver: ett långsiktigt perspektiv

Men akutmetoder kan inte helt bli av med stress. Du förhindrar bara en attack av ilska eller panik, och negativ kommer fortsätta att ackumuleras. Hur lugnar man nerverna "i det långa loppet" och tillåter inte negativa känslor att förgifta ditt liv?

Många omedelbart vänder sig till lugnande medelmediciner, tro att piller kan hjälpa till med allting. Kanske kommer du lugna nerverna på det här sättet, men levern kommer knappast att tacka för det. Så det är bättre att börja med naturliga lugnande medel. Att lugna nerverna kommer att hjälpa till grönsaksjuicer: morot, betor och pumpa. Ett glas färskpressad pumpajuice innan du lägger dig till sängen hjälper inte bara att lugna dig men också för att erövra sömnlöshet. I den nypressade morotjuice är det bättre att tillsätta grädde eller vegetabilisk olja (så att A-vitamin absorberas bättre), och betsjuice insisteras i 6 timmar före konsumtion.

Hjälper till att lugna nerverna och pion tinktur, men om du har problem med magen, innan du använder den behöver du rådgöra med en läkare, eftersom det ökar surheten. Med nervösa störningar hjälper till att kämpa tinktur av valnöt. Fyll septum på 30 nötter med 200 ml vodka, insistera på en mörk plats i 2 veckor och drick 25 ml innan du äter.

En lugnande effekt eteriska oljor citronbalsam, lavendel, mynta eller enbär. Du kan hänga klaser av torkade örter i rummet, lägga en kudde fylld med örter i sängens huvud eller använd eteriska oljor i doftlampan. Fortfarande kan hjälpa andningspraxis, auto-träning, massage, avslappnad musik eller naturens ljud, gå i frisk luft.

Men inga tinkturer och eteriska oljor hjälper inte att lugna nerverna om du inte lägger ordning i ditt liv. Försök hitta harmoni och kräva inte för mycket av dig själv: Att bli ideal får inte någon, men överdrivna krav mot sig själv är det rätta sättet att stressa.