Stressstöd: Första hjälpen

Stress är kortsiktig och långsiktig. Naturligtvis har detta en annan effekt på människors hälsa. Långvarig stress har allvarligare konsekvenser, och akut kortsiktig stress är farlig för oförutsägbarheten.

Orsaker till akut stress Det kan finnas starka konflikter, oväntadeobehaglig nyheter, hjälplöshet i den kritiska situationen, etc. Den kännetecknas av akut stress för en överraskning och snabbhet åtgärder. Shock - det är en extrem grad av akut stress. Visst du är bekant med detta tillstånd, när du dramatiskt febril puls och hjärtslag, benen är svaga, händer skakar, verkligheten uppfattas illa. Dessa är de verkliga tecken på kroppens reaktion på akut stress.

Om du inte hjälper dig i tid eller en älskad som är i akut stress kan det vara är full av allvarliga konsekvenser. Den starkaste huvudvärk, matsmältningsbesvär, sömnlöshet, apati, hudutslag är bara några av dem.

Hur man befinner sig i en situation där stress fick dig att vakna? Act!

Stressreduktion

När du upptäcker att du har Det var en attack av akut stress, det första du gör är att berätta för dig själv "Stopp". Det är väldigt viktigt att förverkliga ditt tillstånd just nu och börja spara dig själv.

Djup andning. Ta långsamt andetag genom din näsa,Håll andan lite, andas sedan så långsamt som möjligt genom munnen. Upprepa denna övning 6-8 gånger. Se till att du med alla utandningar slappar av alla muskler. Stressreducering på detta sätt kommer att ske tillräckligt snabbt.

avkoppling. Kontrollera uttrycket i ditt ansikte. Koppla av hörnen av din mun och panna. Slappna av axlarna och nacken. Ditt ansikte, som inget annat, ger ut ditt emotionella tillstånd. Gör allt för att göra ansiktsuttrycket lugnt.

Ta en paus. Titta runt och titta runt i rummet, ivilken du är Var uppmärksam på alla detaljer och detaljer i inredningen, även om du känner dem av hjärtat. Det kommer till och med vara bättre om du mentalt kommenterar alla detaljer, inklusive möblernas färg och materialet från vilket det gjordes: Beigehylsan, av spånskiva, spåren av scotch på den - du måste rengöra den på något sätt etc. Stressreducering genom en sådan djup koncentration på små saker hjälper dig att fly från stress och få din inre tillstånd i ordning.

Om möjligt, lämna rummet, där du upplevde stress. Gå till ett annat rum eller gå ut på gatan, där du kan vara ensam med dina tankar. Också noggrant överväga detaljerna runt - träd, hus, kiosker. Det kommer att vara bra om du har möjlighet att dricka ett glas vatten, tvätta med kallt vatten eller bara tvätta händerna.

Gör någon form av aktivitet eller genom fysiskt arbete. Om du är hemma, börja rengöra eller tvätta. Om du är på jobbet - gå längs trappan upp och ner i korridorerna. Varje fysisk stress i en stressig situation spelar rollen som en blixtstång.

Slå på musik, radio. Stressreducering med musik är ett etablerat faktum. Försök att lyssna på orden och melodin. Full koncentration på något abstrakt hjälper dig att släcka stressig spänning.

Försök att komma ihåg en anmärkningsvärd och lycklig dag i ditt liv. Tänk på en nära anhörig eller ett husdjur, tänka på något trevligt eller roliga stunder i de mest detaljerade delarna. Således, genom att du trycker ut all negativitet som ackumuleras i dig.

Prata med något abstrakt ämne med någon i närheten. Vid nästa bord, åtminstone i affären. Om ingen är ute, ring en av dina släktingar eller vänner. Tala om ditt tillstånd så mycket som möjligt - lätta din själ.

Rita på papper. Rita allt som kommer till ditt sinne. Det här är också en typ av störande manöver som hjälper dig att klara den inre upplevelsen.

Om du är absolut kan inte samla dina tankar, ring dig själv med namn, fråga dig själv att lugna högt. Gnugga dina handflator och öron till ett varmt tillstånd. Detta kommer att föra dig tillbaka till verkligheten och hjälpa dig att koncentrera dig.

Stressreduktion med dessa enkla övningar kommer att vara mycket effektiv om du omedelbart använder dem. Du kommer snabbt ta kontroll över dig själv och kunna styra dig själv i alla situationer.

Var försiktig och låt inte stressen ta tag i dig.