Hur lär man sig att styra dig själv?

Var är muskeln självkontroll?

Så, om du tror att självkontroll är en medfödd färdighet som antingen är inneboende i en viss person eller inte, då är du felaktig. Willpower är en muskel som kan utbildas.

Faktum är att det finns i vår hjärnaEtt speciellt område som kallas hjärnans prefrontala cortex. Han är ansvarig för att vi kan styra oss själva. Prefrontal cortex är ett mycket känsligt område. Men det kan stimuleras genom speciella metoder.

Om prefrontal cortex fungerar som en klocka kan vi göra starka beslut, motstå frestelser och kontrollera våra känslor.

Vad är sätten att hålla barken i tonus?

Korrekt andning

Förmågan att andas ordentligt är en av de viktigastefärdigheter, om du vill leva länge och vara frisk. Människor har helt glömt hur man andas ordentligt, vilket är extremt viktigt. Vad betyder det att andas som naturen själv lärde sig? Detta innebär att du tar djupa och långsamma andetag. Ta en stopur och spela in 15 sekunder. Under denna tid ska du bara ta ett andetag och gå ut. Det är att andan ska vara 7 sekunder och andas ut. I en minut bör du göra 4-6 andetag i 10-15 sekunder. Att utföra en sådan övning minst 5 minuter om dagen blir du betydligt starkare i kampen mot alla slags frestelser.

Ät i tid

Den största stress kroppen kan fåav de vanligaste vardagen. Till exempel när du äter mat varje dag vid olika tidpunkter, för kroppen är det som en plötslig attack. Han är oförberedd för detta. Även om du äter rätt, men samtidigt oregelbundet kan du gå ner i vikt. Det är därför som du måste äta i tid för att befria dig från stress och bli lugnare och starkare.

Fem minuters meditation

Olika former av meditation vinner varje årall den stora populariteten. Storbritanniens hälsovårdsministerium erkände även att meditation är ett av de bästa verktygen för behandling av långvarig depression. Dessutom fann forskarna att under regelbunden meditation i prefrontal cortex ökar mängden grå materia.

Om du inte vet hur man ska medit ordentligt, dåbara koncentrera dig på andning. Vid varje andetag, repetera "andan" och vid varje utandning upprepa "utandning". Du kan göra denna övning i 3-4 minuter varje gång du har en "stark vilja". Till exempel, när handen själv sträcker sig till en extra bit tårta.

tur

Det är osannolikt att det finns människor på jorden som kanskada den dagliga 15 minuters promenad. Vandring är det enklaste sättet att komma tillbaka tillsammans. Först när du går, avger din kropp endorfiner. För det andra är din kropp mättad med syre. För det tredje blir du glad och det är mycket lättare för dig att göra några starka beslut.

Rådet är väldigt enkelt: till exempel kommer du till ett köpcentrum och du har något inom dig som tillbringar de sista pengarna på ditt kreditkort. Innan du gör det här, säg till dig själv: "Tja, vi ska göra det. Låt oss först gå ut och gå i 15 minuter. " Gå, ta ett djupt andetag och ta snabbt en taxi och springa bort från köpcentret från synden borta.

En liten tupplur eller halvdröm

Naturligtvis, att erbjuda sömn på arbetsplatsen iLunchtiden i ryska realiteter kan inte vara mycket korrekt, men ändå är det ett bra sätt att samla dig igen. När vi sover eller befinner sig i halvvåningstillstånd, återställs våra volontativa funktioner. Därför rekommenderar vi dig alla att göra 15-20 minuter under lunchen, för att hitta lite hörn och dö. Till och med ett par minuter i dimman kommer att göra dig mer en starkviljad person och du kommer bättre att kontrollera dig själv.

För ytterligare råd om hur man utvecklar och förstärker självkontrollen, läs i boken "Willpower".