Vårt depression: aktivt bekämpar marsjukdom

Slöhet och apati i början av mars är bekantade flesta av oss. Någon skriver ut sin trötthet för vitaminbrist, någon letar efter orsakerna till konstant sömnighet i den långa frånvaron av en ljus sol, men alla lider faktiskt av en sjukdom - vårdämpning. Trots det faktum att vårdepressionen varje år påverkar allt fler människor, är detta tillstånd dåligt förstått. Under lång tid troddes det att orsakerna till vårens melankoli ligger i utarmningen av de vitaminbutiker som konsumeras på vintern. Men nya studier har visat att vårdslöja är direkt relaterad till hormonella förändringar i kroppen, som sker mot bakgrund av säsongsacclimatisering. Enligt statistiken bekräftas depressionen av nästan 30 procent av kvinnorna och cirka 20 procent av männen. Men den höga sannolikheten för försämring av mjälte betyder inte att du inte behöver slåss. Hur man hanterar vårdemensionen och hur man snabbt blir av med konsekvenserna och kommer att gå vidare.

Vårt depression: de viktigaste symptomen

Innan du börjar bekämpa "marssjukdom ", måste du förstå på vilken nivå av depression du är. För att göra detta, observera dig själv och notera antalet symptom som är närvarande. Om du befinner dig med 2-3 av följande symtom har du en lätt grad, 4-5 - medium, 6 eller mer - en hög nivå av depression. Lätta och medelstora nivåer är väl mottagliga för självkorrigering. På en hög nivå av depression behöver psykologen hjälp.

Så, för vårdepressionen är följande tecken karakteristiska:

hög trötthet, apati och konstant trötthet;

Irrelevant irritabilitet och aggressivitet;

brist på aptit eller omvänd överdriven gluttony;

poddavlennoe känslomässigt tillstånd, dåligt humör, brist på intresse för livet;

en minskning av styrka, apati mot aktiv aktivitet;

kronisk sömnlöshet och ihållande sömnighet;

brist på sexuell lust;

olämplig tearfulness eller omvänt, frånvaron av tårar vid rätt tidpunkt;

generell försämring av hälsan, särskilt problem med matsmältningssystemet;

Hur besegrar vårdepressionen?

Det kan inte sägas att kampen med vårapati är en snabb och enkel process. Men om du följer alla rekommendationer korrekt kan du själv komma ifrån detta tillstånd.

Rätt näring. Det är näring som gör 50% av framgången i kampen mot depression. Först av allt, inkludera i din diet antidepressiva produkter rik på magnesium: skog och valnötter, havregryn, soja, choklad. Ostron hjälper till att normalisera hormonbalansen, och ananas och solrosfrön påverkar positivt nervsystemet.

Musikterapi. Studier har visat att klassisk musik överraskande påverkar en persons emotionella tillstånd. Mendelssohns verk förbättrar således stämningen, Beethovens musik aktiverar hjärnans arbete och Mozarts skapelser bidrar till intellektuell aktivitet.