härdning
För att stärka din hälsa och glömma bortförkylningar, det finns ett gammalt testat verktyg. Kom ihåg, i den gamla sovjetiska sången sjunger den: "Temperatur själv, om du vill vara frisk ..."? Det är det, härdning är vår nyckel till hälsan. Men vet vi alla hur man ordentligt tempererar?
Talar om härdning, många föreställer ett ishål eller en isdusch. Men i själva verket är termen "härdning" mycket bredare än dousing med kallt vatten.
Om uttryckt i vetenskapligt språk, då härdningkallas systemet för träning av humana termoregulatoriska mekanismer, vilket inkluderar förfaranden som syftar till att öka kroppens motstånd mot både superkylning och överhettning.
Huvudmålet med härdning är anpassningorganism till förhållandena i den yttre miljön. Vid upprepad exponering för värme, kyla och solljus aktiverar kroppen sina skyddskrafter, förbättrar arbetet i alla organ och system.
Plikter om effektivisering av härdningsförfaranden -strikt överensstämmelse med principerna för härdning. Den viktigaste av dessa principer är den gradvisa ökningen av effekten av härdningsfaktorer. Detta innebär att temperaturen bör sänkas (ökas) gradvis, samtidigt som exponeringstiden ökas.
Den andra principen om härdning är regelbundenhet och kontinuitet i förfarandena. Även korta raster minskar släckningseffekten, och pauser på 2-3 månader minskar denna effekt till ingenting.
En annan viktig princip för härdning -överensstämmelse av förfarandena för enskilda egenskaper och förmågor hos kroppen. Känslighet för effekterna av anlöp faktor är mycket individuella och är inte tillräckligt stark eller omvänt, alltför stark inverkan inte ge önskad effekt.
Och slutligen, kombinationen av olika härdningarfaktorer, såväl som lokal och allmän härdning - är en annan viktig princip. Man bör dock komma ihåg principen om intermittens och glöm inte att mellan de olika härdningseffekterna krävs en paus för fullständig återställning av kroppstemperaturregimen.
En av de mest kända och populära härdningsförfarandena är dousing med kallt vatten, gnugga, kontrastdusch, gå barfota, valross.
Kom ihåg principen om gradvishet, bör nybörjare inteOmedelbart starta duschar eller valrosser - det här är för mycket arbete för kroppen. Därför rekommenderas att härdningsförfaranden startas med gnidning.
Torkning sker med en terry mitten ellerhandduk, som fuktas med vatten likgiltigt (varken kall eller varm, ca 34-36 ° C) temperatur. Torka konsekvent dina händer, rygg, bröst, ben. Sammanfattningsvis gnid hela kroppen till ljusrödhet med en torr handduk. Sedan var 3-5: e dag är det nödvändigt att sänka vattentemperaturen med 1-2 ° C. Inom två till tre månader minskar temperaturen gradvis till 10-12 ° C.
Att dousing med vatten kan du gå efter ett parmånader efter början av torkningen. Det är också nödvändigt att börja med en temperatur på 34-36 ° C. Konsekvent hällde armarna, bröstet, ryggen, huvudet och sedan resten av kroppen. Förutom under torkning i 2-3 månader, bör vattentemperaturen för duschar gradvis minskas, vilket ger den till 12-14degS. Efter dousing görs gnidning och självmassage.
På sommaren simmar i öppet vatten -ett utmärkt alternativ till dousing. Trots allt påverkas organismen av flera härdningsfaktorer: vatten, frisk luft och solljus. Dessutom stärker simningen perfekt musklerna i hela kroppen.
På sommaren kan du säkert göra en annan härdningprocedur - gå barfota. Det är användbart att gå på gräset, små stenar - det garanterar inte bara trevliga känslor, utan också en stor del av återhämtningen för kroppen. Du bör dock inte glömma försiktighet och titta noga på dina fötter. Brutet glas eller en rostig nagel kan orsaka stor skada.
