Rullskridskor: vad är inte fitness?
Tror du det rullskridskor Är detta bara ett underhållningsmedel? Och här inte. Även om de flesta står på rullar i syfte att helt enkelt vara intressant att spendera tid med vänner eller att koppla av efter arbete i parken eller för att få extrema känslor, känner få personer att rullskridskor har en utmärkt komplicerad effekt på kroppen, och förutom , främjar viktminskning.
Skridskoåkningsprocessen ger arbetet hos många muskelgrupper, som ett resultat, utveckla aktivt höfter, skinkor, kalvar, fotledsmuskler. Dessutom beror deras utveckling inte på en ökning i diameter, men på grund av komprimering (tjejerna kan vara lugna). Därför garanteras starka ben och täta, elastiska skinkor.
också rullskridskoåkning stärker hjärtat, kärl och leder, normaliserarandning, förbättrar kroppshållning, främjar utsöndring av slagg från kroppen (efter 3-4 timmars rullande sätter sig slagg med små kristaller av salter på huden och kläder, står ut från svett) och ger också psykologisk urladdning. Skridskor hänför sig till långvariga cykliska belastningar med hög intensitet, vilket medför aktiv förbränning av kroppsfett.
Vissa forskare tror, Rullskridskor är bättre än någon diet klarar av att bränna extra pounds. Det finns några beräkningar för attbli av med övervikt. Så, för varje kilo vikt som du vill förlora, måste du bränna cirka 7000 kalorier. Enligt diagrammet av kalorier, som publicerades i tidskriften rollerblade, en person som väger 70 kg, med en hastighet av 18 km / t bränner ca 10 kalorier per minut. Det innebär att han måste rida 12 timmar för att förlora 1 kg. Ja, beräkningar är naturligtvis intressanta, men knappast någon kan åka 12 timmar om dagen ...
I det här fallet säger det ukrainska ordspråket: "Scho är inte frisk". Det är omöjligt att inte hålla med. Men följande siffror verkar mer verkliga. Om du rider tillräckligt för att förlora 800 kalorier om dagen, kommer du att förlora 10 kilo på cirka 3 månader. Om du ger dig en period på 6 månader för att förlora 9 kg, behöver du bara bränna 400 kalorier om dagen.
Den tid det tar att brinna800 kalorier, beror på vikt och hastighet skridskor en viss person. För att inte förlora effekten av att påskynda ämnesomsättningen, utvecklas andningsorganen och cirkulationssystemet, Du måste träna minst varannan dag. Men om du känner att du är trött, är det bättre att ta en timeout för mer tid, speciellt om du är nybörjare och dina muskler är inte vana vid sådana påfrestningar.
Glöm det inte om att återställa aktiernaenergi och eliminering av kroppen från oxidationsprodukter och mjölksyra är tillräcklig i ca 48 timmar, det kan ta mer än en vecka att rehabilitera musklerna (upphörande av muskelsmärta betyder inte att deras fullständiga återhämtning). på samma sätt Det är nödvändigt att uppmärksamma smärtsamma förnimmelser, speciellt på lederna: brosk, ligament anpassar mycket längre än muskler, särskilt hos äldre, och i händelse av skada måste du antingen minska belastningen eller avbryta.
Rullskridskoåkning - Traumatisk sport, så du måste ta hand om det skyddandeutrustning - nalokotnikah, knäskydd, handskar och hjälm. De mest användbara av dessa är handskar. När de faller skyddar de handen från frakturen och sårets palm, tack vare en stel insats. Dessutom, om du faller rätt, behöver inget annat än handskar. Under hösten rullen blir omedelbart på tre stödpunkter: reklam och två armar, hålla allt annat på ett tillräckligt avstånd från asfalten.
