5 övningar för de flesta problemområdena

Övning 1 (för aktivt arbete i skinkans muskler och lårens främre yta). I. s. (startposition) Händerna på bältet, höger fot rakt, vänster lutande på stativet. Gör en lungning framåt på höger ben och sitta ner, lämna vänster på stativet. Håll ryggen platt och din mage - åtdragen. Gör 10-15 repetitioner per en, så mycket på det andra benet. Det är viktigt att säkerställa att höger knä är böjd i rät vinkel, och på droppen går inte utöver strumpan. Annars kommer du inte att uppnå önskad effekt.

Övning 2 (för de inre laterala musklerna i låren och skinkorna). I. s. Benen är något bredare än axlarna, ansluta händerna bakom huvudet till slottet. Utför grunda uppställningar så att i slutet av träningen är höfterna parallella med golvet och vinkeln mellan shin och lår är 90 grader. 10-15 gånger. Håll ryggen rak och luta dig inte framåt.

Övning 3. Häftning på handflatan av långsträckta händer och knän. Gör en gunga med din vänstra fot bakåt och uppåt (men inte över stammen). Flytta sedan samma fot i horisontalplanet från sida till sida. Gör övningen 10-15 gånger vid första, då den andra foten. Det är viktigt att bibehålla en naturlig avböjning i nedre delen av ryggen, istället för att runda ryggen.

Övning 4 (för musklerna i skinkorna, baksidan av låren och pressen). Ligger på ryggen, händer längs stammen. Ett ben böjt vid knäet, den andra är rakt, strumpan "ser" uppåt. Vid utandning, tryck upp det raka benet och lyfta bäckenet. 10-15 gånger för en och för det andra benet. Lyft bäckenet så att på ryggpunkten i träningen bildar rygg, skinkor och lår en rak linje.

Övning 5 (för musklerna i skinkorna). I. s. Ligger på magen med betoning på böjda i armbågens händer. När du andas ut, lyfta dina ben så högt som möjligt. På inspiration ta startpositionen. 10-15 gånger. När du lyfter benen, försök att maximera pressens muskler.

Utför en uppsättning övningar behöver 3-4 per veckaoch före varje träning för att utföra ett litet kardioarbete (till exempel joggning eller hoppa rep). Och sedan på 6 veckor får dina höfter och skinkor en vacker form. Att justera din figur med hjälp av fysisk ansträngning är inte svårt. Det är mycket svårare att behålla dig själv i form efter att höfterna och skinkorna har förvärvat den nödvändiga elasticiteten. För att konsolidera resultaten av träningen behöver du: till belastning. Träna musklerna i buken, benen, bäcken och skinkorna innan de utför någon övning. Detta trick gör att du kan hålla lederna friska och musklerna gör att du kan arbeta intensivare. rör sig smidigt.

Gör långsamma övningar, detta kommer att tvingasmusklerna arbetar kontinuerligt. att andas ordentligt. Straining - andas ut och slappna av - andas in. Så du får tillräckligt med syre för att göra övningarna i den bästa rytmen för dig själv - din andas rytm. repetera regelbundet. För området med skinkorna och låren är flera repeteringar ett riktigt vapen i kampen mot fettceller. gör massage. Huden behöver träna på samma sätt som musklerna. Tack vare massage (till exempel en hård pensel) stimuleras blodcirkulationen i problemområden, muskelelasticiteten förbättras, lymfsystemet förbättras och viktigast av allt - kroppen blir av med toxiner och toxiner. gå. Särskilt uppför trappan. Så du kan träna de muskler du behöver under dagen.