Fitness hemma för viktminskning

Varje tjej drömmer om en smal och smalFIG. Det enklaste sättet att förlora vikt och hålla kroppen i form är sport. Aerobics, simning, gymnastik, sportdanser, bodybuilding ... Alla bidrar till viktminskning med ett välvalgt studieform och näring. Det viktigaste är att hitta en lämplig sport. Men vad händer om du inte har tid att delta i träning? Alla övningar kan utföras hemma. Därför föredrar de flesta kvinnor fitness hemma för viktminskning.

Detta är mycket bekvämt, eftersom för attbörja studierna, du måste fördela en lämplig plats i lägenheten, sätt på dina favoritkläder och skor och inkludera rytmisk musik. För första gången kan du behöva en CD med en uppsättning övningar för träning i hemmet. Du kan gå till ett samråd med en specialist i en gym eller gym. Det kommer att bidra till att plocka upp träna för viktminskning. Om det inte är så viktigt för dig, med vilka övningar som ger en belastning på musklerna, tillhandahålls ytterligare effektiva komplex som syftar till att minska vikten och upprätthålla kroppen i utmärkt form.

Fitness Bantning Hem: Press

Utan tvekan är en platt mage en dröm för alla kvinnor. För många är det magen som är problemområdet på kroppen. I övningskomplexet måste effektiv viktminskning nödvändigtvis inkluderas övningar för pressen:

Ligga på ryggen, benen avslappnad och böjd iknän och hans händer är raka framför honom. Du behöver lyfta ryggen, sträcker dina armar framåt. Rör på bröstet, återgå till startposition. Upprepa 10 gånger.

Övning "sax". Du måste ligga på en plan yta, lägg händerna längs kroppen. Lyft benen 45 grader från ytan, inte sänka, växelvis korsa och höja benen 10 gånger. Efter en minut vila, upprepa övningen.

Fitness bantning hem: skinkor

Vill du ha en öppen baddräkt på stranden eller ha på dig snygga saker? Glöm inte då ge tid till övningar för skinkorna:

Sätt dina ben breda, händerna sprids isär. Du måste utföra halvkvättar, som kraftigt spänner i skinkans muskler. Ta inte klackarna från marken. Träna 30 gånger.

Övningslunge. Händerna på bältet, högerbenet är framåt och böjt vid knäet med 90 grader. Följ våren squats, håll din rygg rakt. Fält 10 sit-ups repetera övningarna, lutande på det andra benet.

Fitness bantning hem: tillbaka

Naturligtvis krävs vård för hållning. Med en platt rygg blir gången charmig. Den snabba effekten av motion kommer inte att ges, men över tiden Din hållning blir verkligen "kunglig":

Ligga på magen, händerna dra framåt. Ta djupt andetag och lyft överkroppen. Händerna sträcker sig fram och tillbaka. Räkna till fem och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.

Ned borde vara på knäna, händerna lutar motvåning. Höger hand så mycket som möjligt, dra framåt, samtidigt, vänstra benen. Räkna till 10 och återgå till startposition. Samma komplex för vänster arm och högra fot.

Belastningen ska ges enhetligt, så försök att göra övningarna i det angivna beloppet. Med tiden, när musklerna "används" till övningarna, kan deras antal ökas. I inget fall överarbeta inte dig själv, eftersom kroppen inte kommer att vara i tonus, utan tvärtom -trög och trött. Glöm inte vatten, det måste konsumeras så mycket som möjligt: från 0,5 till 1 liter under träning. Detta bidrar till viktminskning och kroppsrengöring. Gör dig själv ett par dagar, men på resten av dagarna gör du övningar. Det viktigaste är att inte avbryta sporten, annars kommer du inte att nå det önskade resultatet, nämligen - en vacker och väl proportionerad figur.