Fitnessprogram för nybörjare

Fitness resultat:

• 
  minska risken för hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar;


• 
  korrigering av figuren och kampen mot övervikt


• 
  bli av med många komplex och stress;


• 
  förebyggande av ischemi och ateroskleros


• 
  Förbränning av fetter och ökningen av muskelmassa.


• 
  eliminering av konstant trötthet, spänning, humörhöjning;


• 
  stärka kroppen som en helhet, öka immuniteten.

Om från de olika fysiska aktiviteterna du har valtfitness hemma, för nybörjare, video kommer att vara en bra hjälp: berätta vilka övningar som ska börja och hur man utför dem korrekt. Du kan träna på ett bekvämt sätt för dig, nästan utan att ta bort dig själv från det vanliga sättet att leva. Men det måste beaktas att inte alla passar denna sport.

Kontraindikationer för yrken:

• 
  hög kroppstemperatur


• 
  kardiovaskulära sjukdomar såsom hypertoni, hypotoni, takykardi, bradykardi, fibrillering, aneurysm, ischemi, stroke;


• 
  sjukdomar i mag-tarmkanalen i exacerbationsstadiet;


• 
  kronisk lever- och njursjukdom;


• 
  några inflammatoriska processer i kroppen och infektion;


• 
  sjukdomar i det endokrina systemet, till exempel diabetes mellitus;


• 
  olika skador på ben, muskler, leder, senor;


• 
  störningar i centrala nervsystemet, mentala sjukdomar;


• 
  bronkial astma


• 
  åderbråck


• 
  onkologi.

Om du inte lider av något av ovanstående kan du träna. Hur korrekt att utföra träningsövningar? För nybörjare ger vi några rekommendationer:

• 
  vänta 1-2 timmar efter att ha ätit


• 
  välj bekväma kläder och trevlig musik;


• 
  Antalet träningar är 3-4 per vecka (inte varje dag), varaktigheten är 30-90 minuter;


• 
  drick mer vätskor;


• 
  Det är obligatoriskt att uppvärma (i början) och sträcka (i slutet);


• 
  börja med små belastningar, gradvis öka dem;


• 
  arbeta genom alla muskelgrupper


• 
  andas korrekt: inandning - näsa, utandning - mun;


• 
  vattenprocedurer: före arbete - kontrastdusch, efter - varm;


• 
  Alternativ träning med jogging, simning, hoppa rep;


• 
  arbeta inte för slitage, men för nöje och till fördel för kroppen.

Beroende på vilket resultat du vill ha, behöver duatt välja rätt träningsprogram för nybörjare. Det kan bestå av en komplett uppsättning övningar för huvudmuskelgrupperna eller för enskilda. Det finns också olika klasser av träning.

Typer av fitness:

• 
  Den består av enkla övningar. Främjar fettförbränning och siffrakorrigering;


• 
  Pilates. Utvecklar plast, uthållighet, stärker musklerna, förbättrar hållning. Tyngdpunkten ligger på mage, rygg och litet bäcken;


• 
  aerobics. Hjälper till att bli av med övervikt, stärker hjärtat och andningsorganen;


• 
  Yoga. Den syftar till inre harmoni, ökning av energinivå, uthållighet och styrka.


• 
  Bodyflex. Det läggs tonvikt på korrekt andning och sträckning. Främjar förbättring av hälsa och viktminskning;


• 
  remsa av plast. Utvecklar plasticitet, flexibilitet, sexualitet;


• 
  fitball. Stärker musklerna i buken, skinkorna och ryggen;


• 
  Callanetics. Alla grupper av muskelvävnad är inblandade.

En hälsosam ande i en frisk kropp är träning. För nybörjare kommer video lektioner att hjälpa till i detta svåra, men samtidigt mycket trevligt arbete. Gör det hemma eller under träning av tränare, ha det roligt, läka din kropp, uppnå idealiska kroppsformer, få andra att beundra dig.