Hoppa över? ... Hoppa rep!
Vet du att ingen utbildningbasket spelare eller boxare kan inte göra utan hoppa rep? Ja, denna enkla övning utvecklar uthållighet, stärker hjärt- och respiratoriska system, hjälper till att bli av med fettavlagringar, stärker benens muskler. I USA har hoppa rep ett "vetenskapligt" namn - hoppa allvarligt (hoppa över, från ordet "hoppa över" - för att hoppa).
Hoppning anses vara en oberoende idrott ochi mer än 30 länder i världen har dess idrottsförbund skapats. I vårt land utförs hoppa tävlingar med rep i huvudsak på gårdar eller i gymnasieutbildning, men nöjet är inte mindre. Att lyda det moderna livets hastighet är så svårt att allokera tid åt dig själv och din hälsa. Därför letar vi alla efter sätt att förbättra hälsan.
Forskare visar att tio minuterhoppa lektioner har en effekt på kardiovaskulärsystemet lika med det som uppnåtts när man cyklar 2 mil i 6 minuter eller 12 minuter simning eller för två uppsättningar tennis eller när man kör en mil. Detta är väldigt viktigt för den upptagen och hela tiden skyndar sig på sina affärsmän och kvinnor. Därför inte en timme, inte en halv och inte två du behöver, men bara 10 minuter. Var inte lat! Hoppning är ett utmärkt verktyg för att bekämpa överskott av kilo. Och i sin effektivitet överträffar även simning och cykling. Bara en kvart i timmen kan dessa enkla övningar bränna cirka 200 kilokalorier.
Med hjälp av hoppa rep utvecklas du flexibilitet, balans och samordningrörelser, korrigera din hållning, träna kaviar, axlar, armmuskler och buk, vilket naturligtvis förbättrar figuren. Hoppning bidrar också till snabb avlägsnande av toxiner från kroppen, eliminerar stillastående fenomen i benen på benen, vilket tjänar som en utmärkt profylax för åderbråck. Kontraindikationer för träning med ett rep är problem med intervertebrala brosk eller leder. Därför är det bättre att konsultera en läkare innan du börjar träna.
Du kan utföra en mängd olika hopp: på två ben, på en, framåtgående rep ochTillbaka, med ett kors och utan. Först är det inte nödvändigt att vara särskilt ivriga, för starka med den vana belastningen i hjärtat, ingen annan har blivit bra för det. Försök att börja utföra i rad på 20-30 hopp på olika sätt 3 tillvägagångssätt. Börja hoppa i jämn takt, gradvis öka den. En sådan rytm av övningar med ett rep hjälper till att stimulera blodcirkulationen. Glöm inte att ta en liten paus för att vila muskler och återställa andningen. Under lektionerna ska ryggen vara rak, armbågarna pressas mot kroppen, repet ska roteras med händerna.
Träning kräver inte dyra säsongsbiljetter till fitnessklubben, en speciell sportform. Det enda du behöver är repet själv, och rummet är rymligare, förstås. viktigt Välj rätt längd på repet korrekt för klasser - det blir lättare för dig,belastningen kommer att öka, och processen att gå ner i vikt kommer att accelereras. Så om din höjd är upp till 152 cm, ska repets längd vara 210 cm, med en ökning på 152-167 cm - längd 250 cm, vid 167-183 cm - 280 cm, med en ökning på mer än 183 cm - 310 cm. köp på repet är inte angivet längd eller du vet inte vad din höjd är, följ sedan regeln nedan. Kläm båda handtagen i handflatan och dra ut den vid bröstkorgsnivån. Repenets nedre ände bör röra golvet. I så fall kommer dess längd att vara optimal för din tillväxt. Detta är en förutsättning för kvalitet och effektiv träning.
