Fitness gymnastik för magmuskler
En frisk kropp, en vacker figur är nu på modet. En mängd olika fitness klubbar erbjuder en mängd olika träningsprogram för att stärka olika muskelgrupper.
Vi uppmärksammar en uppsättning träningsövningar för magmuskler som enkelt kan utföras hemma.
Övningar för magmusklerna:
För övre buksmusklerna. Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knä, klackaratt höja. Händerna drar tillbaka eller läggs under huvudet. Lyft upp kroppen så att axlarna kommer från golvet. Upprepa träningen i en långsam takt 10-12 gånger.
För de centrala och nedre buken musklerna. Startposition: ligga på ryggen, benen böjda på knäna. Lyft dina böjda ben och huvud och stanna i denna position, räkna till fem. I detta fall ska palmerna ligga på knäna och trycka på dem. Benen måste övervinna detta motstånd. Räknar till 5 för att slappna av. Upprepa övningen 5-10 gånger i lugn takt.
För de centrala och övre bukmusklerna. Startposition: benen något ifrån varandra och böjda på knäna, händerna vilar på sidorna. Pelvis att skjuta fram och spänna medan skinkorna. På bakrörelsen av bäckenet slappna av. Övning upprepa 20-30 gånger.
För laterala muskler i buken. Startposition: ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet på huvudets baksida. Böj benen i knäna och lägg vänster över höger fot. Lyft höljet något och vrid det till höger. Återgå till startpositionen. Byt fötterna på platser och sväng vänster när du lyfter kroppen. Upprepa växelvis 5-10 gånger för varje sida.
För de nedre, djupa bukmusklerna. Startposition: ligga på din rygg. Benen är upptagna och korsade. Huvud och armar ligger på golvet. Det är nödvändigt att höja och sänka bäckenet. Övning upprepa 3-5 gånger.
I vår nästa råd kommer vi att prata om fitnesskomplex för andra muskelgrupper.
