Hur hanterar man muskelsmärta efter träning?
Alla älskare av att träna i fitnessklubben har någonsin haft problem med obehagliga smärta efter träning. Särskild uppmärksamhet betalas inte till dem, säger de, blir sjuk och slutar. Dessutom hoppar omedelbart tanken att om det gör ont - det betyder att jag idag har gjort ett bra jobb, jag gjorde sluttningar, pressar, mer än någon annan!
Och det spelar ingen roll att imorgon hela kroppen,Som trä kan du bara komma ut ur sängen med en kran och gå på trappan - i allmänhet något av fantasins rike. Självklart, om du är van att alltid vara en trummis av arbetskraft, då är det bra, men bara på arbetsplatsen eller i din favoritbostad. I träning är sådan fanatism värdelös.
Smärtan är annorlunda I fitness finns det två typer av naturliga och i princip säkra smärtor för hälsan. Den första Är smärtan i muskeln när du utför den sista ochvanligtvis de mest allvarliga repetitionsövningarna. Det orsakas av ackumulering av mjölksyra i muskeln. Ackumulerande mjölksyra orsakar i muskeln en obehaglig känsla, som mycket liknar att brinna, och ju desto starkare är det.
Generellt är ackumuleringen av denna organiska substans isjälva muskeln är säker. När du har lagt ut sportutrustning sönder blodet nästan omedelbart mjölksyra ut ur muskeln och det förekommer i den allmänna blodbanan. Den totala syran i blodet stiger, och detta har en stimulerande och föryngrande effekt på hela kroppen.
Den andra Är en muskelsmärta som kommer mycketsenare på semester. Det orsakas av mikroskopiska sprickor i muskelfibrerna. Dessa är små sår, de orsakar smärta. Farlig smärta uppstår på grund av skada, det är värre, skarp. Ibland uppstår en tumör eller blåmärken vid skadans plats. Om du i samband med träningen hör eller klickar i fogen, var försiktig så kan de betyda det innan skadan är nära.
Men hur man undviker alla dessa problem? Vissa experter säger att uppvärmningenföre klasser och avslappnande muskler efter dem - det rätta sättet att förhindra smärta. Det rekommenderas också att sträcka musklerna efter varje styrka. Om muskeln är skadad under träning, är det bäst att applicera is för att förhindra frostbite - linda dem i en handduk.
Om under träningspasset gick allting utan skada, då att lindra muskelspänning är braTa ett varmt bad, men under förutsättning att minst 12 timmar har gått efter träning. Värme accelererar blodflödet och främjar avslappning och läkning. Det finns också värmare, salvor, krämer, balm, som har en uppvärmning och avkopplande effekt.
I fallet om någon skada fortfarande uppnåddes under träningen, då rekommenderas värme först efterav hur svullnaden sjunker, det vill säga ca 72 timmar efter träning. Mycket bra på kroppen i detta tillstånd är en massage. Efter träning får du intrycket att du känner varje cell i din kropp. Massage främjar blodflödet, vilket hjälper till att återställa syrabalansen i vävnader.
Vissa idrottare med många års erfarenhet är övertygade om att Det bästa sättet att bli av med smärtan är igen en sportbelastning, men lätt. Det värmer muskelvävnaden, såsmärtan är signifikant försvagad. För att minska risken för smärta och skada måste du stärka kroppen med vitaminer och speciella kosttillskott som innehåller de ämnen som krävs för en idrottsman för normal träning med full effekt.
