Fitness för nybörjare
För det faktum att du åtminstone bestämt dig självatt engagera sig i någon fysisk aktivitet, du är värdig respekt. När allt kommer omkring, på den tiden, medan resten kommer fredligt vila efter att ha arbetat på soffan, eller en drink med vänner öl, diskutera globala frågor, kommer du svettas i gymmet, lyfta tunga vikter, inte riktigt bekväma övningar för att sträcka dina muskler uthärda verkade ovana träningsvärk.
Som i något annat fall, i fitness är det viktigaste att börja rätt. Trots allt, om något inte fungerade under den första lektionen,till den andra, kan du helt enkelt gå därifrån, med hänvisning till det faktum att det är - inte din, och allt du bara kom ut ur intresse. För nybörjare, en värld av fitness - mörkt trä, i en tjock dimma som kan fälla obehagliga överraskningar i form av skador, blåmärken, stukningar och benbrott. Och allt - från okunnighet och galen mål för att få resultatet direkt.
Vi kommer alla ihåg det välkända proverbet "Tålamod och Arbetealla peretrut. Det är tålamod och du måste lagra dig genom att gå till fitnessklubben. Sätta mål måste uppnås gradvis, och försöker ta maximal nytta från varje träningspass. Här, som i livet, sker ingenting av en slump, och ingenting framstår från ingenstans. Tro inte att utan ansträngning några universell metod kan för ett par dagar för att göra dig stjärna bodybuilding med kroppen av Jean-Claude Van Damme, agility hjältar Dzheki Chana och Arnolda Shvartseneggera kraft.
Det är viktigt att inte börja klasser med tung belastning. Även om det verkar omedelbart att du inte gör detdet är svårt - överdriv det inte, för i morgon kan du bara inte gå ur sängen. Om tyngden vid det inledande skedet inte verkar betydande för dig - så är det ingen ursäkt att omedelbart lägga till kilo i baren, försök att mäta din ilska och gradvis öka belastningen.
Var noga med att värma upp innan träning (det här är fallet om du inte gör detett speciellt program där det redan finns en uppvärmning, som utförs av tränaren). När allt kommer omkring, kommer de flesta besökare på gymnasierna att inte göra en full uppvärmning innan träning, i bästa fall, ett par gånger sitter och hänger lite i baren. Kärnan i vilken uppvärmning som helst är uppvärmningen och sträckningen av målmusklerna, liksom förberedelsen av hjärt- och nervsystemet för intensivt arbete, så att träningen är så effektiv och säker som möjligt. Genom att utföra enkla övningar kan du uppnå att de nödvändiga musklerna kommer att sträckas och värmas upp och därför förberedas för hårt arbete.
Var noga med att dricka vatten under träning. Norma - ett par sippor av vatten var 15-20 minuterklasser. Efter träning måste du fylla vattenbalansen och dricka så mycket som du förlorade under sessionen. Bestäm detta belopp kan vägas före och efter träning. Dehydrering leder till ökad trötthet, överbelastar kardiovaskulärsystemet, leder till överhettning av kroppen. Dessutom förhindrar det förbränning av fett. Blodet förtorkar och transporterar syre till celler, och fetter i vår kropp oxideras endast vid reaktion med syre.
Om du har några frågor, vänligen kontakta instruktörerna ellertränare. De arbetar också i gymklubbar för att hjälpa dig när som helst, för att göra dig en studieplan, för att förklara principerna för hur en simulator fungerar, etc., gör i allmänhet allt för att du är nöjd med träningen.
