Hur kan träning hota oss?

Overtraining kan ibland vara svår att skilja från en normal känsla av trötthetsom följer med något intensivtträningsprogram. Men om den vanliga smärtan snart går, då i fråga om överträning, finns det en allmän nedgång i styrka och oförmåga att fortsätta träna i det bekanta läget. Detta tillstånd kommer till följd av ackumulering av mikrotraumor av muskelfibrer, som helt enkelt inte har tid att läka på grund av din överdrivna iver.

Du börjar bli störd genom att kraftigt förekomma smärta i lederna och musklerna, vilket leder till nervös och fysisk utmattning. Om du inte låter kroppen vila, angeOvertraining kan bli kronisk, och i detta finns inget bra, solida minus. Till exempel ökar behovet av sömn, minskad aptit, delaktighet hjärtslag i vila, kommer det att finnas ofta huvudvärk, irritabilitet, nervositet, humörsvängningar, kommer att öka eller vice versa, lägre blodtryck, minska immunitet, vilket innebär att du kommer att vara mer mottagliga för sjukdomar.

Ofta, efter lång och hård träning i muskler blir nervändarnas känslighet akut. Ett sådant vanligt fenomen som nattKramper i benen - detta är ett symptom på ökad reaktivitet i musklerna. Och detta tillstånd uppstår eftersom förhållandet mellan vätskan och saltet i musklerna varierar och vätskeinnehållet i blodet fluktuerar. För att undvika detta är det nödvändigt att ge kroppen tillräckligt med vätska. Det är bäst att fullt ut ersätta hennes förlust i träning. Men om du inte känner för det eller bara inte har tid, måste du "hälla" vattnet i sig själv efter sessionen.

Profylax för ökad reaktivitet hos muskler är en statisk förlängning, i vilkenkroppspositioner hålls i 20-30 sekunder. En annan fara är träning på en tom mage. Ja, ja, bli inte förvånad. Om du är van vid frukost dricka en kopp kaffe, i bästa fall med en smörgås på jobbet vid lunchtid för att avbryta något kall mat, och efter arbetet, människor rusa till gymmet, tror inte att på detta sätt kommer du att ta dig själv en tjänst. Du räknar förmodligen med att kroppen kommer att ta krafterna för träning av feta insättningar och du kommer att gå ner i vikt snabbare.

Men där var det. I stället för produktiv träning kommer du att uppleva yrsel, svaghet, nedsatt koordination och koncentrationsproblem. I det här fallet kan du faktiskt bli skadad och på "jämn mark". Ta aldrig i en tom mage, ät 1,5-2 timmar före träning. Om du inte har tid, drick ett glas färskpressad juice eller en energikocktail före träning.

För att undvika eventuella skador, se bort från uppvärmningen och sträckningen. Tänk inte att du redan är en sådan pro somvärm dina muskler till någonting. Alla - och idrottare med många års erfarenhet och nybörjare - behöver uppvärmning före huvudbelastningen. Felaktig övningsteknik kan också orsaka allvarlig smärta och allvarliga skador. Därför, om du inte vet hur man gör det här eller den här övningen, oavsett hur det kan tyckas att du är osäker, var noga med att konsultera tränaren.