Effektiva övningar för snabb viktminskning
Varje tjej och kvinna vill ha vackerstrama ben. Men trots att ben övningar det är en galen mängd, och med tillräcklig iver för att pumpa dem är inte svårt, är problemet med bantningsben för många kvar relevanta. Hela svårigheten är att många övningar syftar till att blåsa upp musklerna, och det hjälper inte att minska volymen, och ofta - även tvärtom. Därför, om du vill och behöver bränna överflödigt fett eller minska de massiva musklerna behöver du använda ett speciellt tillvägagångssätt som lyckas slåss med extra centimeter.
Allmänna rekommendationer för viktminskning
Alla vet att den bästa tyngdförlustenfrämja kraftfulla mobila aktiviteter, så för att banta dina ben är det bättre att välja kardio träning och fokusera på dem. Det är önskvärt att denna träningspass gör mindre än hälften av anställning (eller till och med alla tredje), och alla övningar i dem bör beräknas på kroppens naturliga vikt utan ytterligare skal. Dessutom bör du ägna mer uppmärksamhet åt naturliga belastningar på benen - jogging, långa promenader, gå på trappor, dansa. Övningskomplexet bör väljas individuellt. I det här fallet måste du ta hänsyn till inte bara träningsintensiteten, utan också utarbeta de mest problematiska områdena specifikt för dig och övergripande välbefinnande under sessionen. Dessutom är det mycket viktigt att inte försumma sträckning före och efter klasserna. Det är på hur elastiskt och sträckt musklerna beror på deras form och efterlevnadsträning.
Hoppa för viktminskning
Klassisk dynamisk aerob hopp och hopprepet är mycket effektivt för att bränna fett i allmänhet, och speciellt för bantningsben. Övningar för sådan träning kan enkelt komma upp dig själv och visa en fantasi. Till exempel kan hoppa rep vara på nära ben, på varje ben i sin tur och korsar armarna. Du kan utföra alla fyra typer av 100 hopp, variera belastningen. Hoppa utan rep kan kombineras till en mobil dans och utbildas till din favoritmusik, förbereda en spellista med nödvändig varaktighet. Varaktigheten av sådan utbildning bör vara minst 20 minuter per dag.
Effektivt övningsövning på en stegplattform för bantningsben
Stegplattformen hjälper till att tränaintensivt och djupare träna musklerna, vilket bidrar till effektiv bantning av benen. Du kan upprepa hemma ett gäng sessioner med en tränare eller videolektioner eller kombineras på något sätt till den klassiska steg-övning - lyft knäet, tie-in, steg på frammarsch, ett drag åt sidan. För ytterligare arbete av muskler kan du upprepa en övning flera gånger på varje ben. utbildning Exempel: höger fot på graden, höja den vänstra knä till en vinkel av 90 15 gånger, och sedan utföra en smidig svängningar åt sidan tills parallellt med golvet som 15 gånger, och sedan ytterligare 15 upprepningar sammanflätningar vänster fot (hälen till skinkan), placering av strumpan på våning. Sedan, utan att stoppa, gör vi 20 enkla steg på steget och upprepar hela komplexet för den högra foten.
Kramper och lungor
Beroende på fotens inställning, undersit-ups kan fokusera på olika muskelgrupper. Försök att placera benen bredare eller närmare och sätt strumporna på sidorna, minska klackarna och välj den position där det mest problematiska området maximalt bearbetas. Utföra utfall strumpor bör alltid vara rak, annars kan du skada lederna, men du kan försvåra övningen, föra tillbaka benet framåt eller lyfta fram när den bakre är på knäet. Under träning är det bättre att kombinera knep och attacker, dela dem i olika förhållanden, varav antalet repetitioner ska vara så höga som möjligt. Vi hoppas att vår artikel hjälper dig att välja de bästa och enklaste övningarna som gör att du snabbt kan uppnå viktminskning.
