Aqua aerobics för gravida kvinnor

Aqua aerobics för gravida kvinnor gör att du kan kämpa med inaktivitet - ett vanligt problem med gravida kvinnor. Dess fördel gentemot andra typer av träning är att övningarna utförs i vattnet. Samtidigt är belastningen på leder och ryggrad mindre, och musklerna spänner inte, men slappna av. Ingen trötthet - men det finns ett resultat. Dessutom är alla större muskelgrupper involverade under simning och vatten aerobics.

Aqua aerobics för gravida kvinnor kan inte bli bättre och hålla sig inom gränserna för normen. Andningsövningar hjälper till att förbereda för födseln - trots allt under födseln är det viktigt att kunna korrektatt andas. Förstärkning av bukmusklerna och ryggen underlättar också förlossningen. Fitness i vattnet normaliserar arbetet i hjärtat och blodkärlen, hjälper till att kämpa med uppblåsthet, halsbränna, åderbråck, det fungerar som förebyggande för vissa komplikationer under graviditeten.

Aqua aerobics för gravida kvinnor skiljer sig från konventionellaAqua aerobics urval av övningar. Om du under graviditetens första trimester kan utföra nästan alla samma övningar som en kvinna utförde före graviditeten, då börjar med andra trimestern, en uppsättning övningar, varaktighet och intensitet av träning. Aqua aerobics för gravida kvinnor utesluterövningar för bukets muskler. Huvudinriktningen handlar om att förbättra kroppsägarskapet, vilket ökar övergripande flexibilitet, stärker bäckensmusklerna. Mycket uppmärksamhet ägnas åt återhämtningsfasen (avkoppling).

Utbildningen består av fyra steg: uppvärmning, aquafitness, andningsövningar och stretching. Värma upp inkluderar simning från fälgen till sidan och övningar för armar och ben med full amplitud med hjälp av speciella enheter för att hålla sig flytande. aqua - det här är en övning för att gå i poolen, stärka höfterna, ryggmusklerna, pressen och bäckenbotten. Den tredje etappen innehåller en mängd olika andningsövningar. Slutligen bracing ger dig möjlighet att slappna av musklerna, återgå till normal hjärtfrekvens och andning.

Alla övningar måste göras långsamt och smidigt, samtidigt som de behåller sin fulla amplitud. Under träningen är det viktigt att övervaka hållningen ochKorrekt position av kroppen, andas lugnt och rytmiskt. Övningens intensitet och längd kan bestämmas oberoende, med fokus på dina egna känslor. Lasten bör ökas gradvis. Om du gör allt rätt, kommer du att känna en energiöverskott. Stark trötthet indikerar att du tränar felaktigt.

Aqua aerobics för gravida kvinnor kan övas på alla graviditeter. Men innan du börjar bör du konsultera en läkare. Denna typ av träning har sina egna kontraindikationer. Aqua aerobics för gravida kvinnor är kontraindicerad i:

• 
  hot om missfall
• 
  placenta previa
• 
  gestos (sen toxicos av graviditeten)
• 
  akuta sjukdomar och förvärring av kroniska sjukdomar
• 
  riklig vaginal urladdning
• 
  svampsjukdomar

Om läkaren får göra vatten aerobics, bör vi inte glömma att aqua aerobics för gravida kvinnor bör vara primärt bekvämt. Om du upplever obehag, och ännu mer - känner smärta, måste du omedelbart stoppa ockupationen. Du bör inte starta Självklart, om du känner dig dålig, liksom omedelbart efter en måltid. Också du kan inte äta strax efter träningen.

Aqua aerobics för gravida kvinnor - ett bra sätt bibehålla en bra fysisk form under graviditeten, förbered kroppen för förlossning och alltid vara i gott humör.