Minskning av styrka: hur man överlever våren?

Det verkar som om hela vårt liv vaknar, blomningar, börjar leva ett helt liv. Varför är vi under de första vårdagarna tillsammans med sjukdom och depression? Vårnedbrytningen är en följd av ombyggnaden av vår kropps bioritmer. På vintern har vi en minsta nivå av totaltaktivitet - vi förblir mest hemma, vi leder en stillasittande livsstil. På sommaren tvärtom är nivån på vår verksamhet maximal. Övergången från en aktivitetsnivå till en annan (från biologisk vinter till biologisk sommar) och orsakar en ojämn match mellan bioritmer och en minskning av styrkan.

Dessutom, i slutet av vintern - våren vår, är vår immunitet mest försvagad. Detta beror på det faktum att i vår kost finns det inte tillräckligt med vitaminer: Färsk frukt och grönsaker av en ny gröda på vårdet finns fortfarande inget bord, och i "övervintrade" frukter och grönsaker har koncentrationen av vitaminer för några månader blivit mycket mindre. Särskilt benägen att förstöra är vitamin C.

Hur besegrar vårfördelningen? Först måste du klart definiera vad som exakt händer med dig. Ofta vad vi anser vara "våren"försämringen "kan vara ett allvarligare problem - kronisk trötthet, anemi (blodbrist), depression (inte en kortsiktig dåligt humör, och det är denna depression - lång psykisk störning). Därför är det inte överflödigt att konsultera en terapeut. Men om du tydligt vet att du har en vårfördelning kan vi göra dig lycklig: ofta kan du klara det utan att använda mediciner.

Den första rådgivningen för dem som vill klara av vårens kraftminskning är enkel, men effektiv: "Börja med att leda en hälsosam livsstil." Är det corny? Kanske, men det här rådet är taget "inte från taket". Många hälsoproblem, inklusive vårnedbrytning, är en följd av våra dåliga vanor. Vi inkluderar inte bara rökning och alkohol(även om de också), men också latskap, felaktig kost, stillasittande livsstil, nedåtgående mode av dagen, frånvaro eller överskott av fysisk ansträngning. Så först och främst måste du ta hand om rätt näring, gå i frisk luft, måttlig fysisk aktivitet och tillräckligt vila.

Förstärka inte vårens nedgång i krafterna Stakhanovite-takt. Är det värt den framgångsrika karriären av förstörd hälsa? Tydligt dela arbete och vila, gör ditt bästa för att undvika överarbete - vid denna tid på året är det särskilt farligt. Och resten sitter på datorn eller TV kommer inte att ge någon fördel - det är bättre att komma ut på naturen i stället.

Det är väldigt viktigt att få tillräckligt med sömn på våren, så Stanna inte sent om du vet att imorgon är du på jobbet. Om du har sömnlöshet - bekämpa det med medicin eller folkmedicin.

Din oersättliga assistent i kampen mot minskningen av makt är måttlig fysisk aktivitet. Helst är det värt att göra en sport sompassar och gillar dig (ett mycket bra val är att simma). Om du inte har möjlighet att hitta tid för regelbunden träning, ta morgonövningar. Tja, om du istället för kollektivtrafik kommer du åtminstone en del av din dagliga resväg att gå till fots.

Tre belöningar med utmärkt humör och välbefinnande är ljus, färg och luft. Hindra inte gardinerna från solljus,Nu behöver du det någonsin. Minst en halvtimme om dagen (bättre - mer) är utomhus, helst - bort från bilar och andra föroreningar. Ventilera regelbundet rummet där du är. Lägg till mer ljusa färger i ditt liv: nya ljusa kläder, ljusa frukter i en vas på sängbordet.

Tja, glöm inte bort det rätt näring - vårnedbrytning som eld är rädd för vitaminer. Förutom apotek vitamin-mineralkomplex vitaminer är bra källor till vetegroddar, färsk juice, frukt (citroner, kiwi, apelsiner), surkål, färska örter, vegetabiliska oljor, fet fisk, brunt bröd, honung, spannmål, magert kött. I frukt och grönsaker - C-vitamin i ett bröd, kött och spannmål - Vitamin B i olivolja - vitamin E, i fisk - vitamin D.

Vårnedbrytningen är inte oundviklig. Hälsosam livsstil och gott humör hjälper dig att "skrämma" våren exacerbation och utan något obehag gå från en dyster vinter till en solig sommar.