Vad är användbart för frukost
I vår snabba ålder, skyndar på jobbet eller studerar, vihelt glömma vikten och fördelarna med frukost. En smörgås med korv, kaffe, eller till och med springa ur huset helt hungrig. Även om vi förstår att en fullvärdig hälsosam frukost kommer att ge oss styrka och öka effektiviteten, men vi vill inte spendera den tiden.
Ät bara råg eller fullkornbröd, det kommer att ge kroppen den nödvändiga fibern, mineralerna, kolhydraterna och andra användbara element samt nypressad juice (endast inte i tom mage). Alternativt kan vara flingor eller müsli, där det är möjligt att tillsätta yoghurt eller mjölk.
Från morgonrationen bör du utesluta vitt bröd och bullar, deras matsmältning tar mycket energi, och du kan uppleva en uppdelning.
När du väljer vad du ska äta till frukost, glöm inte bort detfärska frukter (äpplen, apelsiner, bananer, grapefrukt och andra). Under den kalla årstiden kan de ersättas med olika torkade frukter: prunes, russin, torkade aprikoser, fikon.
Också ett bra val kommer att vara annorlundasura mjölkprodukter, stallost. Samtidigt väljer du yoghurt med innehållet i levande kulturer, där det inte finns färgämnen och konserveringsmedel. Och ost blir en utmärkt källa till protein och kalcium.
Ägg kan konsumeras i olika former - omeletter, stekt ägg, kokta. Men lägg i varje fall inte korv eller korv. De fetter som finns där kommer att gå in i extra pounds.
Någon nutritionist kommer att säga att användbar frukostDet är omöjligt att föreställa sig utan en sådan underbar produkt som honung. Den innehåller en stor mängd spårämnen och olika användbara ämnen, vilket ökar immuniteten hos vår kropp och ger upp styrka.
Byt morgonen svart te med grönt eller ört och gör kaffe på turken. Tänk inte att starkt kaffe hjälper dig att heja upp, för detta ändamål är en kontrastdusch bättre.
Recept av hälsosam frukost
Låt oss nu överväga vad som är användbart att äta till frukost, för att vara vaken och bearbetbar fram till lunchtiden. Här är några enkla recept.
En liten del gröt (pärlbyg, bovete), en bit kli bröd med ost, grönsaker och färska grönsaker (morötter, paprikor, tomat).
Vattrade på mjölk eller vattengröt med tillägg av en liten bit smör, pommes frites, torkade aprikoser, russin och honung.
Söt fruktsallad. Blöt i förväg fikon, en banan och en äppelskärning, tillsätt hackade valnötter (halv kopp) och krydda med yoghurt eller citronsaft med honung. Ett annat alternativ kan vara en sallad av äpplen och rå pumpa (ca 150 g). Ingredienser skärs i remsor, blanda, häll citronsaft med honung och strö med någon form av nötter.
För barnet kommer någon mjölkgröt (semolina, havre, bovete, ris) att vara användbar. Lägg till där torkade frukter och bär.
Omelett med färska grönsaker och ost, en skiva kli bröd med kokt kyckling eller kalkon.
Gryta från pasta (potatis) med köttmåttat malet kött, grönsaker, ost.
Cheesecakes med gräddfil eller inte mycket söt sylt.
Mager kockost, klädd med gräddfil eller yoghurt, fullkornsbröd.
Bröd, kokt kalkon eller nötkött, sallat, ost, färskpressad juice.
Om du eller någon av dina släktingar inte kantvinga dig själv att äta på morgonen, då blir inte upprörd - det är bara en funktion i kroppen. Men resten ska inte vara berättigad av bristen på tid att förbereda frukost. Detta kan i slutändan leda till hälsoproblem.
