Beräkning av idealvikt

För att känna din vikt måste duatt vägas. Men den faktiska faktiska vikten är en variabel mängd, så för beräkningar är det nödvändigt att ta medeltalet av flera vägar. För att bestämma din vikt är det bäst att stå på vågorna på morgonen, i en tom mage, i ett underkläder.

Beroende på hur föregående dag utfördes före vägning kan viktavläsningen på olika dagar variera inom några hundra gram eller till och med kilo.

Idealisk vikt kan övervägas, vid vilken förhållandet mellan fysiska parametrarkropp och kroppens funktion är optimal. Men som allt som är idealiskt, existerar idealvikten endast i teorin och mycket få människor i praktiken lyckades uppnå denna vikt.

Mycket viktigare för en person normal vikt, det vill säga den vikt som faktiskt observeras av majoritetenfriska människor. Dessutom är det för närvarande inte så mycket strikta siffror som en persons subjektiva känslor som kommer fram. Hur bekväm är han i denna vikt? Gör några illamående i samband med vikt?

Således uppnås en normal vikt ochAtt behålla dig själv i optimal fysisk form är en mycket viktigare och användbar uppgift än att försöka uppnå en idealvikt. Men beräkningen av den ideala vikten hjälper dem som vill förlora eller få vikt vid att beräkna den "gränsen" ovanför eller under som du inte borde gå in i dina försök.

Beräkning av idealvikt

För att beräkna den perfekta kroppsmassan (BMI) kan du använda Paul Brock formel, vilket enligt moderna nutritionistsär närmast verkligheten. Denna formel är enkel: från tillväxt i centimeter är det nödvändigt att ta ett visst antal - det här blir BMI. Dessutom, om höjden av 156-165 cm, behovet av att ta 100 om 166-175 - den 105, ökar 176-185 - 110 och med en ökning på över 186 cm 115 bör vidta.

Dessutom, när man bestämmer BMI, är det nödvändigt att ta hänsyn till vilken typ av fysik en person har och, beroende på det, ändra beräkningen. Så forskar forskare tre typer av kroppsbyggnad: astenisk (utbenad), normal och hypersthenisk (bredben). Till exempel i asthenisk typ bör 10% tas bort från det erhållna värdet, medan i hyperstheniktypen ska 10% subtraheras. Med normal konstruktion behövs inga justeringar.

Du kan bestämma din kroppstyp genom din handleds omkrets. För kvinnor är dessa parametrar följande:

Du kan också definiera din kroppstyp med Pignier-indexet. Formeln för Pignier-indexet (IP) är följande:

Om det erhållna värdet av PI är mer än 30, är ​​det asthenisk typ, om det är inom 10 till 30 - normalt, om det är mindre än 10 - hyperstheniskt.

Förutom Paul Brocks formel för beräkning av idealvikten, kroppsmassindexformel - BMI. Beräkna BMI är inte svårt. Tillväxten i meter måste höjas till torget och kroppsvikt i kilogram dividerat med det erhållna värdet.

Kroppsmassindex mindre än 19 indikerar brist påmassa är indexet mellan 19 och 25 den normala vikten. Med en BMI av 31 till 35 talar de om måttlig fetma, och om BMI överstiger 36, då är detta en allvarlig fetma.

Även om en BMI mellan 19 och 25 anses vara normen,Att plocka upp till övre och nedre gränserna för detta intervall är lika skadligt. Det är bättre att observera "gyllene medel". Samtidigt kan du, om så önskas, gå ner i vikt eller återhämta sig säkert för hälsa inom denna standard.

Till exempel, för att ta reda på vad som är minsta viktgäller för en viss höjd, måste du göra en återgång till beräkningen BMI av nivån på den lägsta, det vill säga för antalet 19. BMI ska multipliceras med höjd i meter i kvadrat. Det resulterande värdet u är önskad vikt.

Liknande formler för beräkning av idealvikten gerendast en genomsnittlig representation och kan ha ett tillräckligt stort fel. För en mer exakt bestämning av vikt är det nödvändigt att ta hänsyn till många ytterligare faktorer, såsom mängden fysisk ansträngning, aktivitetens intensitet, kost, etc.