Diet för viktökning

För låg vikt kan signalera hälsoproblem, till exempel matsmältningsstörningar eller hormonella obalanser. Därför, innan du försöker gå ner i vikt, var noga med att genomgå en läkarundersökning: kanske behöver du inte en diet för viktökning, men en speciell terapi. När du botar den underliggande sjukdomen kommer den saknade vikten att skrivas av sig själv.

Om allvarliga hälsoproblem inte existerar och du inte gör detbehöver särskild behandling, du kan börja gå upp i vikt. Många tror att kosten för viktökning bygger på absorptionen av snabbmat, godis och andra skadliga livsmedel, men det är det inte. Ja, en sådan diet är hög i kalorier, men samtidigt innehåller kosten produkter som är användbara för din hälsa.

Diet för viktökning bygger inte bara på användningen av kalorimat, men också på en korrekt formulerad diet. I inget fall kan du dramatiskt öka den vanliga mängden mat du äter och bokstavligen "skjuta" den i dig själv: Detta kan leda till att du snart är på matoch du kan inte titta. Därför behöver den dagliga kalorierådet gradvis ökas med 200-300 kcal varje dag. Du behöver äta gott, men överhett inte alls. Du behöver inte tre gånger om dagen, men oftare - 5-6.

Diet för viktökning bygger på ökad konsumtion av proteiner, liksom "användbara" kolhydrater (makaroner från vete av fasta sorter,spannmål, baljväxter, grönsaker, nötter, etc.) Men "skadliga" kolhydrater (sötsaker, bakverk, kolsyrade drycker etc.) får inte missbrukas. I kosten för viktökning måste även fetter inkluderas, men vegetabiliska material är bättre än djur, även om det också är omöjligt att helt överge djurfett.

Fortfarande mycket viktigt att äta färska grönsaker och frukter. De är källan till inte bara vitaminer, men ocksåfiber. Fiber stimulerar matsmältning, vilket är särskilt viktigt vid viktökning när belastningen på matsmältningssystemet ökar. Tack vare fiber har du inga problem med matsmältningskanalen, och näringsämnen från mat absorberas i sin helhet.

Vad är den ungefärliga kostmenyn för viktökning? Vi erbjuder dig flera alternativ för en daglig meny att välja mellan.

Alternativ 1

frukost: müsli med riven äpple, honung och nötter; en smörgås med smör sött kaffe med mjölk eller nypressad juice.

Andra frukost: buljong med ett ägg, eller en smörgås med smör, korv och örter, och saft med honung.

lunch: tjock köttsoppa eller fettbuljong med pasta; stekt potatis eller ris med smör kött; grönsaksallad, klädd med gräddfil.

mellanmål: ett glas mjölk eller kefir; cookies.

middag: gröt på mjölk med färsk frukt eller kandad frukt; en smörgås grönt te.

Innan du går och lägger dig: någon frukt.

Alternativ 2

frukost: stuvade potatisar med kött; en smörgås med smör sött kaffe med mjölk.

Andra frukost: müsli med torkad frukt och mjölk.

lunch: ärtsoppa; grönsaksallad klädd med gräddfil; dessert; te.

mellanmål: fruktsallad (bananer, kiwi, avokado) med yoghurt.

middag: ris med smör gulasch; bröd och smör sött te.

Alternativ 3

frukost: hirsgröns; rödbeta kaviar; en smörgås med ost och smör en kopp kakao.

Andra frukost: en smörgås med korv söt yoghurt; färskpressad juice.

lunch: soppa; pasta med ost; köttbullar; kompote av torkade frukter.

mellanmål: grönsaksallad med ost, klädd med olivolja eller gräddfil.

middag: omelett med skinka, ost och tomater; varm mjölk med honung.

Alternativ 4

frukost: havregryn med russin, nötter och honung; en smörgås med ost och smör sött kaffe med mjölk.

Andra frukost: pasta; köttbullar; en smörgås med smör färskpressad juice.

lunch: soppa; potatis med smör och lök; stekt fisk; grönsaksallad klädd med gräddfil; färskpressad juice.

mellanmål: ett glas mjölk; cookies.

middag: bovete i mjölk med kandad frukt; en smörgås med smör och korv; sött te.

Att ha en diet för viktökning har bara gett dig nytta och ingen skada, innan du sitter ner, var noga med att konsultera en läkare. Denna diet bör kombineras med styrketräning. Men igen, överdriv det inte om du inte har utbildat förut - vänja dig till lasten gradvis. Åtminstone för tiden av en diet, ge upp cigaretter och alkohol och sova bra.