Hur bli av med extra pounds utan att lämna ditt hem

Alla träningar är komplexaövningar, som du behöver utföra med samma frekvens, ständigt ökar antalet repetitioner. Allt du behöver för klasser är ett par minuter ledig tid och några meter utrymme. Är du redo att bli ägare till den perfekta kroppen? Låt oss börja.

Övning 1. The Swallow

Denna grundläggande övning hjälper till att utveckla en balans av balans, stärker ryggen, sträcker och stärker höfternas muskler.

1. 
   Stå på din högra fot, böj ditt högra knä något.


2. 
   Utan att böja mer av ditt högra ben luta du framåt, sträcker din vänstra arm framåt och lyfter ditt raka vänstra ben upp och bak. Fortsätt böja tills kroppen är parallell med golvet.


3. 
   Håll posen i 30 sekunder utan att röra golvets vänstra fot. Upprepa sedan rörelsen med det andra benet.

Övning 2. Saxar

En universell övning som stärker musklerna i höfterna och buken, hjälper till att bli av med fett, förbättrar cirkulationssystemets funktion.

1. 
   Lägg ner på din rygg, placera händerna bakom huvudet och sprida dina armbågar.


2. 
   Lyft stängda ben vinkelrätt mot golvet.


3. 
   Börja riva din rygg från marken, sträcka bröstet i taket.


4. 
   Håll i det övre läget och sprid dina ben så långt som möjligt.


5. 
   Håll bukmusklerna i spänning och fortsätt att brista upp. Håll fötterna ihop.


6. 
   Efter avslutad rörelse av ben, nedre axlar på ett golv i ett startläge och upprepa.

Övning 3. Plank

Stången stärker kroppens muskler och förbättrar hållningen. Hjälper till att uppnå "stålpress" på kort tid.

1. 
   Först ligger du på magen och lyfter kroppens topp, lutar på armbågarna och underarmarna.


2. 
   Lyft bäckenet och räta benen, lämnar bara armbågar, underarmar och tår på golvet. Håll ryggen rakt, bäckenet är parallellt med golvet.


3. 
   Håll den här positionen så länge som träningen varar.

Övning 4. Bakslag

Lungorna förbättrar styrkan, flexibiliteten och tonen i ben och bäckens muskler.

1. 
   Stå upp rakt, benen ihop.


2. 
   Steg höger fot tillbaka så långt som möjligt.


3. 
   Placera den högra foten på golvet, böja benet och sänk ner det högra knäet. Håll höljet upprätt och ta inte bort den vänstra foten från golvet.


4. 
   När höger knä rör golvet, återgå till startpositionen. Upprepa sedan, börja med vänster fot.

Övning 5. Rörande strumpor

Övning arbetar på toppen av pressen. Kommer att förbereda grunden för dina framtida kuber.

1. 
   Ligga på ryggen, sträck ut dina ben och sträck ut dina armar.


2. 
   Lyft båda benen tills de blir vinkelräta mot golvet.


3. 
   Håll fötterna upprätt, sträck ut armarna rakt mot tårna.


4. 
   Nå så nära som möjligt till fötterna, underkroppen toppen tillbaka på golvet, fortfarande håller benen vinkelrätt mot golvet, sedan upprepa.

Om dessa övningar är enkla för dig dåÖka utförandetiden för varje rörelse till 40 sekunder. Ändra inte vilotiden i så fall. Också för extra effekt du kan uppnå, kombinera övningar och repeterande övningar i snabb takt.

Detaljerad information om hemträning och full träningsprogram hittar du i boken "7 minuter på fitness".