Sömnlöshet: hur man kämpar?

Sömn är nödvändig för att en person ska kunna återhämta sig. Under sömnen, regenerativa processer uppträder, muskler och ryggrad slappnar, vilar nervsystemet. "Starta" mekanismen för sömn i kroppen speciella hormoner: melatonin, serotonin och tryptofan. Med otillräcklig koncentration i blodet av dessa hormoner sover inte "går inte".

sömnlöshet (sömnlöshet) är sömnstörning åtföljd avsvårigheter med att somna, frekventa nattväckningar och för tidiga väckningar utan behov. Drömmen är ytlig, lämnar en känsla av trötthet och förlust av styrka.

Det finns tre typer av sömnlöshet:

• passerar


• kort


• kronisk

övergående Sömnlöshet visas inte ofta. Det kan provoceras av psykisk och fysisk stress, en kränkning av det vanliga sättet att leva. Denna typ av sömnlöshet kan uppstå på grund av trötthet, sjukdom, alkohol och koffeinmissbruk.

Korttids Sömnlöshet kan variera från en till fem nätteri 3 veckor. Orsaker till framväxten av kortvarig sömnlöshet starka känslomässiga upplevelser (förlust av arbete, nära och kära), förväntan på en betydande händelse (äktenskap, skilsmässa, barnets födelse), kronisk smärta.

Sömnlöshet beaktas kroniskom det varar mer än tre nätter i rad. Kronisk sömnlöshet kan orsakas av hormonella sjukdomar, emotionell störning, långvarig användning av vissa mediciner.

Sömnlöshet påverkar mest av alla äldre och också mycket ofta kvinnor i alla åldrar. Vid första anblicken kan sömnlöshet verkaofarlig, men brist på sömn kan orsaka allvarliga brott i kroppen: ökad trötthet under dagen, sömnighet, irritabilitet, oväsentligt välbefinnande, minskad uppmärksamhetskoncentration.

därför med sömnlöshet måste du kämpa. Diagnostisk kronisk sömnlöshet bördoktorn på grundval av kliniska analyser, insamling av anamnese, definitionen av en individuell kronobiologisk stereotyp ("uggla", "lark"). Efter att ha diagnostiserats kommer läkaren att ordinera adekvat behandling.

Kom ihåg! Ta sömntabletter, särskilt under lång tid, bör endast rekommenderas av en läkare!

Vid kortvarig och övergående sömnlöshet kan du själv justera det normala sömnläget. För att göra detta måste du först bestämma orsaken som orsakar sömnstörningar.

Ofta kan en person inte somna på grund av djupa personliga erfarenheter, stress. Oanvändbar för att sova i rummet, högt irriterande ljud, starkt ljus - detta förhindrar också sömn.

Provoke sömnlöshet är också en mängd stimulerande substanser, såsom koffein, teobromin. Nikotin har också stimulerande egenskaper, så det rekommenderas inte att röka på natten.

Till sömnlöshet stör aldrig dig, observera följande regler:

• ligg inte i sängen på morgonen;


• försök att gå och lägga sig upp och samtidigt


• undvik dagdags sömn;


• Försök inte tvinga dig att somna. om drömmen inte går - gå ut ur sängen och gör lite lugnt


• inkludera en viss ritual i din sömnförberedelse; du kan ta ett avkopplande bad, ta en promenad, lyssna på musik osv.


• Innan du går och lägger dig inte använda stimulanter: kaffe, choklad, alkohol, tonicdrycker, kryddig kryddor;


• kvällsmat minst 3 timmar innan du går och lägger dig


• Om nödvändigt, drick en kopp sedativa te minst 1 timme före sänggåendet.


• skapa en sovande inställning i sovrummet: frisk luft, bekväm temperatur, bekväm säng, färsk säng, tystnad, mörkhet eller dämpat ljus.