9 produkter som hjälper dig somna

Sömn är väldigt viktigt för välbefinnande, ochför hela organismens hälsa. Självklart, i svåra fall kan bara de medel som läkarna ordinerat hjälpa till, men det finns flera hemmetoder som lugnar sig, renar dig och somnar mer lugnt och snabbt. Det är mycket viktigt att äta rätt mat, och speciellt vad du äter till middag.

Dr. Michael Gelb, en New Yorkstörningar av sömn, hjälpte oss att göra en lista över produkter som har folk att sova lugnt. Det visar sig att det är nödvändigt att välja produkter som innehåller tryptofan, "en aminosyra som främjar produktionen av serotonin och melatonin, som spelar en nyckelroll för att reglera sömnprocessen.

Användningen av sådana produkter vid slutet av dagen kommer att hjälpa till. Öka melatonin nivåer och serotonin nivåer för en god sömn "Dessutom är serotonin ansvarig för andra viktiga aspekter av känslolivet -. Till exempel känslan av glädje, lätthet och" lyft", då den ökade mängden människor känner på gott humör du kommer inte bara sova bättre, men också vakna upp i en trevlig stämning.

Här är nio livsmedel rik på tryptofan:

• bananer. Av alla frukterna i dem innehåller kanske den största mängd näringsämnen och näringsämnen och vitaminer. Men kom ihåg att bananer är en full måltid, och du äter dem inte mycket.


• rött kött och fjäderfä. Man tror att bland fjäderfä och i allmänhet bland alla typer av kött mest rik på tryptofan kalkon (åtminstone att det framgår av statistik från USA: efter en traditionell Thanksgiving middag, nödvändigtvis innehåller grillat Turkiet, människor tenderar att känna sig sömnig), men det är mer myt - i Turkiet Ingen mer tryptofan än annat kött, såsom nötkött, det är helt enkelt lättare, och folk brukar äta mycket av det;


• Fig. Får inte transporteras med rent och ångat ris - röda och vilda sorter är mer användbara för matsmältning och tryptofan i dem lite mer;


• Nötter, särskilt hasselnötter och cashewnötter;


• gröna, bland vilka otvivelaktiga ledare är persilja, dill och mynta;


• vit fisk;


• frön av pumpa;


• körsbärsröda sorter;


• Ost, särskilt hårda sorter, och stallost utan tillsatser.

Självklart överdriv inte alla dessaprodukter innan du lägger dig, då kommer du inte somna på grund av svårighetsgraden i magen. Numret här betyder inte resultatet. Bara inkludera några av dem på kvällsdieten, och om några veckor kommer du att hitta det lättare att somna. Försök också att inte dricka mjölk på natten - de flesta i vuxenlivet smälter dåligt laktos, vilket inte hjälper någon att somna.

En annan hemlighet med god sömn är mörkret. Melatonin kommer inte bara från "kväll" produkter, som ett resultat av processerna associerade med bearbetningen av tryptofan, men också producerad av själva kroppen. Denna process är mest framgångsrik i totalt mörker - även när du ligger med dina ögon stängd, kan en liten mängd ljus passera genom ögonlocken.

Du märker inte detta, men din hjärna kan inteignorera det. Försök att stänga av alla lampor och särskilt skärmarna på stora enheter, till exempel en TV. Frekvent och litet ljus blinkar när du byter ramar uppfattas som att somna i hjärnan är speciellt smärtsamt. Och det sista, men inte mindre viktigt, råd är tillströmningen av frisk luft. Ventilera alltid rummet innan du lägger dig.

Författare: Katerina Sergeenko