Brist på magnesium i kroppen

Bristen på magnesium är ett ganska vanligt problem, eftersom detta makronäringsämne inte är så mycket i dagligmat. Dessutom, kroppens behov av magnesium kan öka under påverkan av olika faktorer, som främst är fysisk och psykisk stress (och vem av oss är inte stressad?).

Också en brist på magnesium kan observeras i de fall då Magnesium av någon anledning utsöndras från kroppen. Utsöndring av magnesium och andra makro- och mikroelementer förbättras genom svettning, med hjälp av diuretika och laxermedel, alkohol.

Bristen på magnesium kan manifestera sig som en helhet "bukett" av olika symptom. Ett av de vanligaste symptomen är kronisk trötthet och sömnlöshet. Också en brist på magnesium kan leda tillproblem med ben och leder (osteoporos, artrit), migrän, muskelspasmer och spasmer, förstoppning, hjärtarytmi. Det ökända premenstruella syndromet (PMS) kan manifestera sig starkare om en kvinna saknar magnesium.

Bristen på magnesium kan kompletteras om den ingår i de dietprodukter som är rika på denna makroelement. också Det är väldigt viktigt att ta hänsyn till särdragen vid assimilering av magnesium och dess kombination med andra ämnen, eftersom det ibland händer att magnesium med mat i kroppen räcker, men det förtunnas inte.

Och så, magnesium mycket i spannmål (havregryn, hirs, bovete), bönor(Bönor, ärter, linser) och muttrar (tall, mandel, valnöt), pumpafrön och solrosfrön, sesamfrön, kli. Magnesium är också i rågbröd och bröd med kli.

Glöm inte grönsaker, frukt och gröna. Särskilt mycket magnesium i persilja, spenat ochandra grönsaker gröna. Magnesium finns också i äpplen, fikon, grapefrukt, pumpa, vita druvor - de har också magnesium. Från grönsaker är magnesium rik på vitlök och kål.

också med en brist på magnesium kommer att hjälpa till att bekämpa medicinska växter: aloe vera och nässlor (i form av sirap och tinkturer), rosa höfter, ett avkok av frukterna av aronia, som du kan dricka istället för te.

Till magnesium som normalt absorberas och behålls i cellerna behöver kroppen B6 (pyridoxin): En brist på detta vitamin kan prova brist på magnesium. Det är mycket i nötter, groddar, många grönsaker och frukter, ägg, fisk, spannmål, baljväxter, kött och mejeriprodukter.

Det är mest lämpligt att "döda två fåglar med en sten" med ett skott "och luta på dem produkter som samtidigt innehåller både magnesium och vitamin B6. Sådana produkter inkluderar valnötter, spenat, vitkål, spannmål och baljväxter.

Det är också värt att komma ihåg det Magnesium i kroppen är nära besläktad med kalium. Därför är bristen på magnesium ofta åtföljd av brist på kalium, så du måste övervaka att i din kost finns det mat som är rika på båda dessa makronäringsämnen.

Överskott av protein och kalcium interfererar med absorptionen av magnesium, så du behöver inte missbruka matrikaprotein och / eller kalcium. Om den maximala dagliga dosen av protein och kalcium överskrids, kommer magnesium att vara sämre absorberat av kroppen, även om det kommer i tillräckliga kvantiteter.

Det är dock värt att komma ihåg det Du kan inte själv diagnostisera magnesiumbrist: alla ovanstående hälsoproblem kan vara en följd av inte bara brist på magnesium, men också ett antal andra orsaker. Och överskott av magnesium kan vara lika skadligt för kroppen som dess brist.

Därför, om du är orolig för din hälsa, Först måste du se en läkare, som exakt bestämmer vad som är fel med dig, och föreskriver en behandling. Det är inte nödvändigt utan att en läkare utses för att ta vitaminmineralkomplex i sig och engagera sig i allmänhet i självmedicinering.