Mardrömmar: hur man hanterar dem?

Mardrömmar är ljusa, dynamiska, plot drömmar som uppstår i fasen av snabb sömn, när hjärnan är särskilt aktiv. Vanligtvis, på grund av denna dröm vaknar en person med ett snabbt hjärtslag. Förvirra inte mardrömmar med natt rädsla - Rädsla uppstår i den djupa sömnfasen (dessde kallas delta-sömn), de är enklare och kortare, men kroppens svar på dem är allvarligare än mardrömmar: höga gråter, hjärtsnabbt hjärta, darrande, ökad svettning.

Orsaker till mardrömmar kan vara väldigt annorlunda: överätning före sängen, reaktion på medicinering, posttraumatisk stress, depression, sömnstörningar. Men oftast mardröm - ett slags signal från kroppen om det olösta psykologiska problemet. En enda mardröm är ännu inte en anledning till oro, men om de upprepas är det värt att se en läkare.

Det säkraste sättet att bli av med mardrömmar är att fixa och eliminera deras orsak. Om läkemedel ska skylla är det nödvändigtrådfråga din läkare om hur du ändrar dosen eller avbryter medicinen. Om orsaken till mardrömmar är en sjukdom - är det först och främst nödvändigt att bota det. Tja, om det inte finns några uppenbara skäl - Börja slåss med mardrömmar måste analysera sina inre rädslor. Tänk på vad du är rädd för i en dröm? Vilken typ av livssituation är så otrevlig för dig att det hånar dig även på natten? När du identifierat ett problem som stör dig i verkligheten och börjar bekämpa det, blir drömmen omedelbart lugnare. Om du inte själv kan förstå problemet - kommer en specialist att rädda.

Sova tyst och hjälp våra små tips. Dessa enkla knep fungerar som ett utmärkt förebyggande av mardrömmar. Det är mycket viktigt att observera dagens korrekta regim, eftersom en oregelbunden sömn är skadlig för kroppen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sovplatsen - Sängen ska vara tillräckligt stor och madrassen - inte för mjuk och inte för svår.

Titta inte bara på TV innan du lägger dig, speciellt thrillers eller skräckfilmer. Det är bättre att lyssna på trevlig tyst musik eller ta ett varmt bad med skum. Om du bor med en älskad, kommer ömsesidig massage och gott sex också att hjälpa dig somna fast och lugnt.

Det är väldigt oönskat att röka och dricka starkt te eller kaffe innan du lägger dig - Nikotin och koffein tas bort från kroppen under lång tid och påverkar sömnen negativt. Det är bättre att välja örtte eller varm mjölk med honung. Eteriska oljor, doftljus och aromatiska ägg hjälper till att slappna av. Men lukten ska inte vara för intensiv, annars kan det orsaka huvudvärk, vilket i sin tur leder alla till samma mardrömmar. Och glöm inte att sätta ut ljusen innan du lägger dig.

Ofta är mardrömmar en följd av syrebrist. För att undvika detta, du behöver sova med ett öppet fönster, om du är rädd för ett utkast - åtminstone ventilera åtminstone sovrummet på natten.

Går och lägger sig Försök inte att "dra" vardagliga problem bakom dig i sömnen. Tänk inte på arbete, reparation, utestående låneskuld, bli av med några negativa tankar. Det är bättre att komma ihåg de trevliga stunderna under dagen och le.

Som du kan se är en lugn sömn ganska enkel. Det rätta sättet att leva och uppmärksamma sin egen hälsa (både fysisk och mental) - en säker garanti att frasen "mardröm" kommer att vara bekant för dig bara för artiklar på webben, men inte av egen erfarenhet.