Hantera känslor

Förvaltningen av känslor borde under inga omständigheter förväxlas med deras undertryckande. Undertryck känslor är skadlig för mental och fysisk hälsa: Om du ständigt håller allt i dig själv, kan dudags att upptäcka en hel uppsättning psykosomatiska sjukdomar. Hantera känslor gör det möjligt för dem att kanaliseras till en konstruktiv kanal, för att hitta känslomässig balans och för att nå ömsesidig förståelse med samtalspartnern.

Hantera känslor består av flera steg. Det första steget är medvetenhet. Hur kan du hantera vad du inte märker? I säkringen kan vi inte alltid korrekt identifiera denna eller den känslan. Därför måste du först och främst lära dig att vara medveten om dina känslor vid ett givet tillfälle.

Det andra steget är bestämning av känslighetens lämplighet. Det finns flera fall därBehöver hantera känslor. Ibland är de upplevda känslorna helt borta i en viss situation. Det händer också att känslan är ganska lämplig, men uttrycks för intensivt.

När du väl har bestämt om känslan av känslor kan du fortsätta korrekt hantering. I detta skede behöver du antingen minska känslans intensitet eller omvandla de testade känslorna till en mer lämplig för den givna situationen. Men hur kan det bli gjort?

Det finns flera sätt att kontrollera känslor. Den första är förändring i koncentrationsobjektet. Vår verklighet är vad vi fokuserar på. Bara vänd din uppmärksamhet till ett annat objekt, och de känslor du upplever kommer att förändras.

Säg att du kom till ett kafé med vänner och träffadeDet finns hans ex-pojkvän med en ny flickvän. Du är besviken, avundsjuk. Försök byta till vänner, fokusera på att du har en trevlig kväll med människor som älskar och uppskattar dig. Om du inte byter till något, försök orsaka lite bra minne: Påminner om en trevlig händelse börjar vi ofrivilligt att uppleva de känslor som upplevdes i det ögonblicket.

Det andra sättet är förändring av tro. All information vi passerar genom filtretvår tro vi ser världen inte som den är, men som vi vill att den ska vara. Om du inte kan ändra situationen där du är, måste du ändra din inställning till det, då kommer dina känslor att förändras.

Det tredje sättet att hantera känslor kan kallas "Fysiologisk". Varje känsla är en reaktion på en vissen händelse som vår kropp måste anpassa sig till. Därför följs emotioner av fysiologiska förändringar: puls och andning ökar, blodtryck stiger, elever expanderar etc.

I det här fallet hantering av känslor utförs "från motsatt". Om känslan har förändrat kroppens tillstånd,varför styrningen av kroppen inte kan förändra känslor? Det är inte för ingenting att en orolig person rekommenderas att andas djupt och måttligt: ​​sådan andning är karakteristisk för en lugn stat.

Detta mönster kallas efterlikna feedback. Emotioner orsakar ofta ofrivilliga ansiktsuttryck. Men samtidigt kan godtyckliga ansiktsuttryck framkalla känslor: När man försöker att skildra en känsla kan en person börja uppleva det. Denna teknik kan användas för att styra känslor.

En persons förmåga att kontrollera känslor ochhantera dem är relaterade till sin nivå av känslomässig intelligens (känslomanagement är en av dess fyra komponenter). Hittills har forskare inte kommit överens om huruvida det är möjligt att höja nivån av känslomässig intelligens. Men de är alla överens om det emotionell kompetens, som inkluderar förmågan att styra dig själv och dina känslor, kan och borde utvecklas.