8 sätt att återfå full sömn
Studier visar att idag allaDen tredje personen lider av sömnbrist. Det här är en nedslående trend, eftersom brist på sömn förvärrar minnet, gör oss mer nervösa, distraherade och orsakar övervikt. Hur man återfår en hel natts sömn och förbättrar hälsan, säger forskare Ray Kurzweil och Terry Grossman i sin bok "Transcend".
Rekommendation # 1: Förverkliga vikten av sömn
Arbeta hela natten för att passera projektet -självförstörande yrke. De flesta behöver sova minst 7-8 timmar. Brist på sömn kan leda till en ökning i kroppsvikt på grund av förändringar i nivån av hormonet leptin. Med brist på sömn ökar risken för hjärtsjukdom. Resultatet av sömnbrist kan också bli förtryck av immunitet vilket bidrar till utvecklingen av cancer och andra sjukdomar.
Dessutom konstaterades det under experimenten attpersoner som kunde sova helt efter att ha läst en ny uppgift visade bättre resultat under test för genomförandet än de som inte sov gott. Sömn hjälper oss att utvärdera ny information och bearbeta vår erfarenhet, så det är bättre att skjuta upp ett viktigt projekt på morgonen.
Rekommendation nr 2: äta rätt
Från tid till annan sover vi inte på olikaorsaker, inklusive från en sjukdom i mag-tarmkanalen. Om du följer rekommendationerna för korrekt näring kommer ditt allmänna välbefinnande att förbättras, matsmältningen kommer tillbaka till det normala, och du kommer att sova bättre.
Drick 8-10 glas vanligt vatten om dagen. Ge upp socker, minska intaget av mättade fetter och raffinerade kolhydrater. Begränsa antalet kalorier du får under dagen.
Rekommendation nummer 3: gå in för sport
Fysiska övningar har en positiv effekt pånaturlig sömncykel. Om du har svårt att sova, öka den aeroba belastningen, men kom ihåg att du inte ska träna precis före sängen.
Aerobisk belastning frisätter endorfiner - naturliga kemiska föreningar som minskar stressnivåer. Namnlösa: Han är som bekant ofta orsaken till brist på sömn.
Rekommendation # 4: Undvik stressiga situationer
Försök att effektivt hantera din tid. Ett av de pålitliga sätten att bli stressad och förlora sömn är att ta över överväldigande skyldigheter och fylla i ditt schema fullt ut. Tänk på hur man gör en rimlig plan för varje dag. Spendera bara tid på prioriterade frågor. Lär dig att säga nej.
Var försiktig med att det finns människor i ditt liv medsom du öppet och utan gener kan prata om dina drömmar, tvivel, hopp och rädsla. Samtal om de viktigaste sakerna med de som är betroda och som är oroliga över dig kan leda till de allvarligaste och viktigaste händelserna i ditt liv. Det är bland annat en kraftfull botemedel mot stress.
Rekommendation # 5: slappna av före sänggåendet
Utveckla och träna en kultur som går och lägger sig. Det betyder att du på sen kväll måste minska din aktivitet och göra något avkopplande, till exempel läsa eller ta ett bad.
Lösa en svår uppgift eller lyssnaSpännande musik är inte det bästa sättet att avsluta din dag. Det lämpligaste är en del rutin. Dessutom kan du utföra olika avslappningsövningar. Till exempel, djup andning hjälper till att minska ångest och lugna ner innan du lägger dig.
Rekommendation nr 6: mindre koffein
Ofta försöker man problem med brist på sömn medmed mycket koffein på morgonen, och tack vare denna vana idag hanterar vi en generation av nervösa, men fortfarande trötta människor. Om du inte sover bra på natten och använder koffein för att överleva nästa dag, kan det stanna kvar i din kropp fram till kvällen och skämma bort nästa natt.
I en liten mängd koffeinfördelaktiga effekter, hjälper till att fokusera, förbli vaksam och övervinna trötthet i samband med stress. Men stora doser koffein kan orsaka allvarlig beroende och leda till obehagliga konsekvenser.
Rekommendation nr 7: Ta reda på om du lider av sömnapné
Detta är ett vanligt tillstånd dären person i en dröm tillfälligt slutar andas, är en av de vanligaste orsakerna till dålig sömn. Nighttime episoder av apné (bokstavligen "utan luft") ökar risken för ökat blodtryck och hjärtsjukdom. Under en apnéattack i en dröm kan en person kväva, men ofta är det asymptomatiskt.
Hos personer med måttlig eller svår sömnapnéfrekvensen av anfall varierar från några tiotals till hundratals per natt. Denna sjukdom påverkar många av dem som ofta snarkar. Detektera apné kommer att hjälpa till i mitten av hälsosam sömn. Överdriven kroppsvikt bidrar till utseendet på sömnapné - det är därför som viktnormalisering kan bli en av lösningarna på problemet. En annan vanlig behandlingsmetod - CIPAP-terapi.
Rekommendation nr 8: Tänk på möjligheten att ta naturliga kosttillskott
En god natts sömn underlättas av:
L-tianin är ett ämne i teet som hjälper till att slappna av.
Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en neurotransmittor och mild naturlig lugnande medel. Det rekommenderas att ta GABA 500-1000 mg före sänggåendet.
Melatonin är ett naturligt hormon som kontrollerar den mänskliga kroppens biologiska klocka.
Sömn är avgörande för vår mentala och jämna fysiska hälsa. Och en dröm är en av de ovärderliga nöjen i en persons liv. Förneka dig inte i den. Ha trevliga drömmar!
