Hur blir man smartare: 5 rekommendationer från experter på hälsosam livsstil

Läs böcker minst 20 minuter om dagen

Böcker, till skillnad från TV-program ellerrullar på Internet, utveckla hjärnan och bidra till att hålla ett gott minne fram till åldern. Läsning, du utvidgar inte bara vokabuläret och blir erudit, men utvecklar fortfarande din fantasi och tränar förmågan att koncentrera sig.

En studie av Dr David Lewis-Hodgson frånLaboratoriet i hjärnan vid Sussex University visade: läsning hjälper oss att hantera stress. Det är nog att spendera bara sex minuter med boken för att avsevärt minska nivån och känna sig mycket bättre.

Det visar sig att läsning är en av de mest användbara förhälsa av fritidsaktiviteter. Det är därför som det rekommenderas att tilldela minst 20 minuter om dagen för det. Samtidigt är det nödvändigt att välja tillräckligt stora texter. Det är önskvärt att de var väldigt intressanta för dig, annars får du inte nöjet med processen. Stoppa inte vid en sak, försök att hänvisa till olika genrer, stilar, författare.

Går ofta ut på gatan

Från promenader ute i luften får vi en trippelgynna. För det första påverkas vi positivt av solljus. Det ökar humör, reglerar biologiska rytmer, förbättrar sömn och främjar också framställning av vitamin D, vilket hjälper kroppen att motstå olika sjukdomar.

För det andra, bara på gatan kan vi få detmängden syre som är nödvändigt för hjärnans normala funktion. Avsaknaden av detta element i blodet är fylld med huvudvärk, minnesförlust, depression, trötthet och minskad koncentration.

För det tredje går det en rörelse. Som forskning visar, bidrar någon fysisk aktivitet till tydligheten i tänkandet och ger en känsla av glädje. Så om du vill öka dina intellektuella förmågor, försök att gå ut på gatan så ofta som möjligt.

Fyll ditt liv med musik

Dr Suzanne Hanser utforskade hur annorlundamelodier påverkar vårt intellekt och kom till en nyfiken slutsats: när man lyssnar på låtar av någon genre, är nästan alla delar av hjärnan aktiverade. Detta talar om musikens otvivelaktiga användbarhet för våra sinnen.

Andra forskare försäkrar att musiken förstärker också vår förmåga att motstå stress, lugnar nerverna, förbättrar minnet, hjälper till att klara av sömnlöshet och psykiska störningar.

Allt detta visar vad musik ska görasen del av hans liv. Skapa spellistor med kompositioner lämpliga för olika situationer. Vissa spår hjälper till att koncentrera sig på arbetet, andra - lugna under stressiga förhållanden, uppmana när du är ledsen eller skapa den rätta atmosfären för en romantisk middag. Stanna inte på melodierna för en genre, utöka dina musikaliska horisonter.

Ät mer grönsaker, frukt och bär

Vegetabilisk mat är en rik källa till ämnen,stimulera hjärnan. Till exempel innehåller bär som currants, björnbär, hallon, jordgubbar och blåbär många flavonoider, polyfenoler och antioxidanter som skyddar mot utveckling av senil demens och Alzheimers sjukdom.

De mest användbara grönsakerna för sinnet är tomater. De innehåller folater, magnesia och antioxidant lycopen, som har en positiv effekt på mentala tillstånd och påskyndar tankeprocesserna. Kål och spenat sakta ner hjärnans åldrande. Beet hjälper till att förbättra minne och mindfulness. Vitlök och lök är inte mindre fördelaktiga.

Ange så mycket av din kost som möjligtväxtmat. Vissa forskare rekommenderar att helt och hållet överge kött- och mejeriprodukterna, vilket framkallar utvecklingen av hjärtsjukdomar, blodkärl, lever, njurar och leder. Till kroppen fick alla nödvändiga ämnen, använd stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter och spannmål.

Var noga med att utesluta fisk från menyn. I motsats till vanliga missuppfattningar förbättras inte hjärnans funktion, men vice versa. Kvicksilver som ingår i det orsakar motorisk nedsättning, minnesförlust och lärandeproblem.

Försum inte nackdelen

De flesta människor känner till konsekvenserna av sömnlöshetnätter: irritabilitet, slöhet, oförmåga att koncentrera sig. Den konstanta bristen på sömn leder till en försämring av minne, depression och saktring av mentala processer. Under en studie fann forskarna att barn med högre IQ sov ungefär en halvtimme längre än sina kamrater.

Nedosyp kan leda till olika sjukdomar: psyksjukdomar, hjärtattacker, stroke, hjärtsvikt, ökat tryck. Av det ovanstående följer att det är omöjligt att minska sömntiden under alla omständigheter. Och ändå försummar vi ofta denna regel: vi stannar sent i sociala nätverk, jobbar till sent på kvällen eller tittar på en intressant film trots tröttheten.

För att bevara hälsa och intelligens är det nödvändigtstrikt följa sömnregimen. Följ bara följande enkla principer. Gå till sängs på samma gång varje natt. Sova minst 7-8 timmar. Få bekväma sängkläder. Om du störs av främmande ljud, använd öronproppar. Glöm inte att sätta ut ljuset. Justera temperaturen och luftfuktigheten i rummet så att du känner dig bekväm. Innan natten vilar inte hjärnan med några problem, drick inte kaffe och äter inte mycket mat.

Om hur man utvecklar mer intellektuella förmågor och stärker hälsan, läs i boken "En vana en vecka".

Mer om hälsosam näring kan läras av boken "Stärkelsekraft".