Hur man hanterar spänningen

Spänningen åtföljs också av närvaron avrädsla, osäkerhet. Du kan helt bli av med dem och slutar med spänning. Det har en destruktiv effekt på människans utveckling, hans positiva egenskaper, som undertryckas av denna känsla. Föreställ dig hur mycket ditt liv har förändrats om du visste hur man hanterar spänningen. I vissa situationer handlar du inte beslutsamt, förlorar förtroendet, är rädd att säga för mycket? Det här är tecken på att du upplever stor spänning.

Vanan som utvecklats genom åren tillåter dig inte att agera och tänka som förr, det hindrar dina handlingar och begränsar dina förmågor. Om du inte vet hur man ska hantera spänningen, då för en start sluta lyssna på konsensus, vilket inte alltid kan vara sant. Försök att tänka på dig själv, för att du har i åtanke ett oändligt antal briljanta idéer som du noggrant döljer ens från dig själv. Släpp dem, frigör dem, var inte rädda för att kontrollera tankegången och ange dina tankar, eftersom straffet för felaktig bedömning länge har avskaffats.

Kom ihåg det spänning är naturlig. Om det ännu inte har blivit permanentföljeslagare, då kommer det att vara aktuellt att utföra vissa övningar för kroppen. Om tvärtom, då bör du söka hjälp från en specialist. De enklaste åtgärderna beskriver hur man hanterar spänningen:

Övning # 1. Du måste se tillförsikt, så höja huvudet och sprid dina axlar.

Övning # 2. Använd inte i ordlistan uttrycket "inte"Jag vet, jag ska försöka, kanske. " Ändra dem till mer specifika uttryck, som "självklart", "jag kan", "jag är helt säker." Även dessa enkla ord åtföljer dina handlingar, som bestämmer hur man hanterar spänningen.

Övning 3. Alltid säga "Jag vill ha", "Jag tror", "Jag håller inte med." Genom detta ger du självförtroende och fasthet till ditt uttalande, konkretitet av tanke eller efterfrågan.

Dessa övningar syftar till självhypnos,som spelar en viktig roll på vägen till återhämtning. De bör utföras i sju dagar så ofta som möjligt. Därav kommer dina handlingar att bli mer självsäker, och tankar - specifika, och du kommer inte att vara störd av frågan om hur man klarar av spänningen.

I hjärnbarken uppträder sådana åtgärder,som kan kallas primitiv. I en viktig situation framlägger cortexen, som ansvarar för att utöva högre intellektuella funktioner, för tänkande och social kontroll "Frälsningssignal" i avdelningen för känslor, aktivera lemmen. Limba är en primitiv hjärna (reptilens hjärna). Cora skickar spänning och slår sig av. Effekt - adrenalinhastighet, så processen för att bekämpa hur man hanterar spänning tar en annan karaktär. Du måste frigöra den ackumulerade adrenalin.

När det är spänning börjar händer och knän skaka, ljud i öronen, ögonlocket rubbas. Det är dina muskler som bestämmer hur man klarar av spänningen - att bränna en adrenalinhastighet. Reaktionen "Beat!" Eller "Run!"Så du börjar aktivt gestikulera och andas in mer syre, som det krävs av lungorna. Blod kastas från de organ som nu inte behövs: från levern, magen, njurarna och hjärnan. Därför blir tankarna förvirrade, talet blir osammanhängande och dina svar låter på plats.

Din kropp bestämmer själv hur man ska hantera spänningen, utan att fråga någon rätt beslut. Men för att det inte skulle vara en aktiv svängning av händer och otydliga mumlande, behöver värma upp. Först utveckla nacken genom att luta huvudethöger till vänster, framåt-bakåt. Nästa - händer. Skaka händerna flera gånger, som om du tappade spray. Detta bidrar till att återhämta sig. Och slutligen tår. Snabbt pressa och släcka tårna. Du kommer genast att känna att spänningen försvinner, och rörelserna blir övertygade och korrekta.

Det finns ett mer exotiskt sätt som hjälperkom till sig själv. Vi måste sitta högre så att fötterna inte vidrör marken. Det kan vara ett bord eller en fönsterbrädan. Sätt din högra fot till vänster och sedan tvärtom, fläta och återigen Unbraid flyttar sammanflätade ben från sida till sida. Om det finns en tvärstång, så kan du hänga på den. Återigen utlöses djurinstinkt: utan att känna stöd, lugnar en person sig. Detta är en annan metod för dem som inte vet hur man klarar av spänningen.

Får inte bäras av andningsövningar, eftersom de kan förvärra tillståndet av spänning. Det är tillräckligt att andas smidigt, för att ta djupa andetag. Det skulle vara trevligt att ventilera rummet, förÖverskott av syre påverkar inte. Kom ihåg de här enkla övningarna som hjälper dig att övervinna problemet, och du kommer alltid att glömma hur man hanterar spänningen.