Hur man lär sig att springa

Först måste du bestämma när du vill springa. Lark människor kan lätt gå upp tidigtpå morgonen och gå ut för en morgonkörning. För andra är jogging mer lämplig på kvällen. Gör inte omedelbart efter jobbet till en träningsbyxa och kör. Ge kroppen lite vila. Och då kan du gå och springa.

Köra kläder bör inte vara för varmt, annars blir du varm. Därför är det inte värt det även under den kalla årstidenKlä väldigt varmt. Välj bara bomullskläder: det passerar perfekt luft till kroppen och låter dig inte överhettas. Också värt att notera att valet av skor borde närmas seriöst. Köp skor av kända företag som specialiserar sig på att sya skor för idrottare. Sneakers Sådana företag är speciellt konstruerade för löpning och korrekt stabilisering av foten under körning. Många nybörjare driver traumor på grund av bristfälligt skor.

Nu ska vi prata om mat. Innan du börjar springa på morgonen ellerkvällar rekommenderar läkare att äta ett äpple eller en handfull russin. Detta kommer att hjälpa dig att behålla sockernivån i kroppen och undvika en lätt oupplösning efter träning. Du bör också tänka på att vilja gå ner i vikt under 40-60 minuter innan jogging bör äta en tallrik flingor eller ett par bananer. Dessa produkter kommer att ge din kropp kolhydrater, utan vilken fettförbränning det helt enkelt är omöjligt. Om du har mycket lite tid, kan du i 5-10 minuter före jogging dricka fruktjuice. Om du inte kan äta under körning måste du dricka. Det bästa alternativet är mineralvatten. Efter jogging kan du äta lite. Och vill gå ner i vikt bör vara uppmärksamma på mager yoghurt eller yoghurt, mjölk, ägg, låg fetthalt keso och kyckling.

För dina körningar väljer parker. Om din stad har en sjö kan du springa runt den. Att springa i naturparker är en idealisk plats, för det finns ren luft och inte så många människor.

Låt oss nu gå direkt till frågan om hur man lär sig att springa på morgonen eller kvällarna. Till att börja med måste du värma upp hela kroppen. Börja med en rund rotation av dina händer i olikasida. Gör sedan några laterala backar och cirkelrörelser med bäckenet. Eftersom huvudbelastningen kommer att vara på fötterna bör de ägna särskild uppmärksamhet. Gör några attacker av spindlarna, åt sidan och knäböj. Det är också nödvändigt att göra låga hopp på strumpor. Välj övningar för uppvärmning, som kommer att förbereda dig för körningen så mycket som möjligt. Nu kan du gå direkt till spåret.

För nybörjare som inte vet hur man kör ordentligt är det mycket viktigt att observera dimensionerna av jogging. Det är inte nödvändigt från de första dagarna att överbelasta dinorganism, så alternerande 30 sekunder att gå och 30 sekunder att springa. Gradvis kan tiden för växling ökas. Efter ett tag kommer du redan att springa länge. Den första träningen bör inte ske för länge: 15-20 minuter räcker. Gradvis öka tiden till 30-40 minuter. För personer som kan tillbringa mycket jogging kan löpningstiden vara upp till 1 timme.

Under loppet, var noga med att övervaka din kropps tillstånd. Om det finns smärta i sidan eller andfåddhet,kroppen att vila. Trots allt är spänning stress, och eventuellt obehag är din kropps indignation för tunga belastningar. Försök inte springa väldigt snabbt. Välj själv en möjlig takt. Det är inte heller nödvändigt att köra uppför backen under de första dagarna av din träning. Självklart är det här en bra styrketräning, men inte i detta skede.

Det är också nödvändigt att prata separat om andning. Människor som inte vet hur man lär sig att springapå morgnar och kvällar är det värt att påminna om att under andningen bör andningen vara jämn. Glöm det vi lärde oss i klassen för idrottsutbildning: att andas medan du springer genom näsan. Faktum är att kroppen i någon fysisk träning behöver mycket mer syre än i ett lugnt tillstånd. Du kommer helt enkelt inte att kunna andas in tillräckligt med luft genom näsan. Därför kan du andas genom munnen. Men kom ihåg att andningen borde vara jämn. Utandningen ska vara så lång som inandningen.

Genom att följa dessa riktlinjer kan du börja jogga utan svårighet, som inte leder dig till förstörelse av hans, för nu vet du hur man lär sig att köra.