Träningsband

Lärdomar på löpbandet ger givetvis sina resultat endast om rätt tillvägagångssätt tas. Det är ofta möjligt att stöta på ett sådant problem somTrots alla aktiviteter på löpbandet försvinner de extra punden inte. Tänk inte att löpbandet är ineffektivt. Det var helt enkelt fel i början att äta och närma sig klasser.

Anta inte att för att klara problemet med övervikt kommer du bara att hjälpa löpbandet. För viktminskning bör du också överväga olika andra faktorer: träningstid och rätt diet. Till att börja med är det nödvändigt att sluta på en diet.

Att du verkligen kan förlora övervikt, en timme före anställning i ett träningsrum är det nödvändigt att äta maten rik på kolhydrater. Naturligtvis är det kontraindicerat helt,men det är omöjligt att genomföra lektioner på en tom mage. För att säkerställa att träningen är effektiv bör du äta en liten del av maten en timme före klasser som ger kroppen 60 gram kolhydrater. Det kan vara antingen ett halvt paket bröd eller bara 4 skedar kokt gröt. Alla kolhydrater bör gå till din styrketräning, som bör vara minst 50 minuter. Men på löpbandet kommer du redan att bränna fettvävnad.

Att köra på löpbandet var den mest effektiva, du bör träna på denna löpband varje dag. Minsta antal klasser är 5 gånger i veckan. Endast i detta fall kommer löpbandet att ge de önskade resultaten. Nu är det värt att berätta mer om hur man ska vara förlovad på en löpband.

De bästa resultaten som löper på löpbandet kommer bara att ge dig på morgonen. Vid denna tid bränns fetter bäst. Men du kan alltid studera vid någon annan tidpunkt på dagen.

Som i löpande klasser, Träningstiden på löpbandet och antalet laster bör alltid ökas gradvis. Börja med en liten, låt varaktigheten och intensiteten av körning inte vara högst. Gradvis kan du öka körtiden.

Minimal körtid på löpbandet ska vara 30 minuter per dag. Ju längre du kör, desto effektivaredet kommer att bli klasser. Men även med ett sådant schema, bör du förlänga körtiden till 45-60 minuter ett par dagar i veckan. Endast med detta tillvägagångssätt kommer din träning att ge de önskade resultaten.

Banan för viktminskning är bra för att Det innehåller redan många regimer, som du kan använda: motstånd, lutning av löpbandet, acceleration etc. Du kan använda det här eller det läget, men du kan själv välja det. Med det sätt du ställer in kan du också behålla önskad hjärtfrekvens. Viktminskning på löpbandet kommer endast att vara effektiv om du kör 50-70% av den maximala hjärtfrekvensen.

För att hitta den optimala pulsen för träning, du du kan använda den enkla formeln. Från 220 (högsta HR) subtrahera din ålder ochMultiplicera detta resultat med exempelvis 0,5. Resultatet blir 50% av din hjärtfrekvens. Du kan också multiplicera dina odds på 0,6 för att erhålla 60% av hjärtfrekvensen och 0,7, vilket är 70% av hjärtfrekvensen.

Du kan också ta reda på, Vilken typ av träning är effektivare för dig: springa eller gå. För att göra detta bör du mäta med en pulsmätarePulsens hastighet under en fem minuters körning med en hastighet av 7 till 9 km / h. Spela in de mottagna indikatorerna. Efter fem minuter, sakta ner så att din andning kommer att lugna ner sig. Höj sedan spårets löpband med 3-6 ° och gå längs med det. Ta bort indikatorerna igen, minska belastningens intensitet och stoppa. Titta när din puls var högre: under körning eller när du gick.

Om din puls var högre under en körning, behöver du ett sådant system för att gå ner i vikt:

• uppvärmning: 10 minuters lugn gång med en hastighet på 4-6 km / h


• 1 sektion: 5 minuters promenad uppförsbacke med en hastighet av 4-6 km / h med en sluttning på 3-6 °


• 2 sektion: 2 minuters körning med en hastighet på 7-9 km / h. Lutningen måste vara noll


• 3 sektion: 1 minuters körning med högsta hastighet

Om din puls var högre medan du går, hittar du ett sådant system för träning:

• uppvärmning: 10 minuters lugn gång med en hastighet på 4-6 km / h


• 1 sektion: 7 minuters körning med en hastighet på 7-6 km / h utan sluttning


• 2 avsnitt: 2 minuters promenad med en sluttning på 2 °, öka sedan sluttningen med ytterligare 2 ° och gå i 2 minuter. Höj denna bias tills du når en 10 minuters promenad. På samma sätt sänker du sluttningen och går ner

Dessa segment, både för det första och andra sysselsättningssystemet, bör upprepas 3-4 gånger. Korrekta valda träningssystem ger dig en garanti för att du kommer att gå ner i vikt.