Hur man utför en jogg?

Förmodligen den allra första frågan - när är det bättre att springa: på morgonen eller på kvällen? Det visar sig att på morgonen för löpande män är anpassademer än kvinnor. Hos kvinnor börjar hormoner som ansvarar för fysisk aktivitet att fungera bättre på kvällen. Så det är lättare att springa långt efter middagstid. Innan morgonjoggen ska du inte äta eller dricka något. Men något lätt före kvällens körning kan vara ett mellanmål. Detta kommer att ta bort känslan av hunger och hjälpa kroppen att bränna fett, inte vävnad.

Från det, Vilka resultat vill du uppnå genom att jogga, beror på tid, hastighet och avstånd. Ibland löper löparna, vars mål är att förlora övervikt, frågan: Varför, varje dag som går 10-20 minuter, finns det ingen minskning i kroppsvikt? Och allt eftersom vi är ordnade extremt klokt och intressant.

När du joggar kroppen tar emot energi från glykogen - det här enligtessens, lättanpassat socker, vilket ligger i cellerna. Kroppen återställer snabbt det förlorade glykogenet, och det går igen för att täcka energikostnaderna när de körs. Denna åtgärd upprepas "i en cirkel" i 40-50 minuter, och först då, när cellerna upphör att producera tillräckligt med glykogen, tas kroppen för fettvävnad.

Vad gör de som vill göra bli av med några pounds av fett, men vill inte tillbringa en timme på det för loppet? Intervallkörning hjälper dig. Denna växling av körning vid maximal ansträngning och vila. Alternativet är detta: 100 meter passerar du det vanliga steget, sedan 100 meter - jogging, och ytterligare 100 meter - en sprint med maximal hastighet. Så, efter sprinten ökar blodflödet till fettcellerna signifikant, så de bränns och inte glykogen. Det enda är att om du har ett intervall kör, är kardiovaskulärsystemet under högt tryck och om du har problem med hjärtat eller blodkärlen är det bättre att konsultera en läkare i förväg.

löpning, titta på andas rytm - Det borde inte vara för ofta, försökGör maximalt fullt andetag och samma utandning. Kring mitten av körningen - för lätta träning - prova, utan att minska takten i löpning, läsa högt om två strofer av en dikt eller två verser av låten, försök att tala så mycket som möjligt exakt och klart, utan tvekan eller dröjsmål. För att bestämma tid för färdigställande av körningen, kontrollera när du börjar att kväva, och det är då slutar inte behöver uttömma själv.

Running är bättre inte på dammiga gator och inte nära en väg, men i en park eller en plats tätt planterad med träd - det finns mer syre. Välj inte asfaltleder, och banorna är dessutom inte ens, utan medgungor, glidbanor, nedgångar - detta kommer att få andningsorganen att fungera mer aktivt, uthålligheten i hjärtat kommer att öka. I arbetet ingår muskler som inte fungerar när de körs på plana ytor, brunn, respektive bränner mer kalorier.

Det finns en variant av att springa (var skulle du tänka?) i entrén, nämligen på trappan på trapphusen. Resultatet blir tre gånger mer än normalt, men också svårare. Först blir det svårt att springa upp högre än 5-7 våningar, då kommer du att springa högre och snabbare. Sådan körning bränner extremt effektivt fett på benen, låren, skinkorna. Gör lasten ökande, kör inte tills du släpper, ta hand om din hälsa.