Morgon jogging

Morgon jogging rekommenderas ofta som ett sätt att gå ner i vikt och för kroppens övergripande hälsa. Running, du kan bränna kalorier, "rör upp" din kropp, utveckla uthållighet.

Oh fördelar med morgonlöpningar tvister och diskussioner har hållits under lång tid. I själva verket, efter sömn kroppen behöver lite tid att ordentligt engagera sig i arbetet, och kör lasten kan vara överdimensionerat för ännu inte "vaknat" av organismen.

Att morgontiden var väldigt användbar och trevlig, det är nödvändigt observera ett antal regler och villkor. Först behöver du inte sträva efter att springa så snart du vaknar. Under den tid du tvättar och klär, kommer kroppen äntligen att "vakna" och är redo för lasten.

Kommer att springa, bör du tänka på din sportutrustning. Dressing är bekvämt, enligt vädret. Om temperaturen på gatan inte överstiger 10 ° C med ett plusskylt krävs en stickad lock som stänger öronen. Skor måste också motsvara vädret - för jogging på vintern är det bättre att bära varma sneakers.

Börja en morgonkörning behöver med lite träning. För uppvärmning kan du gå som ett intensivt steg, hoppa, göra en lätt sträcka, några sittplatser. Därmed värmer du upp musklerna, förbereder dem för vidare arbete.

korrekt Löpning bör startas med ett minsta tempo och inom två till tre minuter ta din takt tilloptimal. Samtidigt bör loppets intensitet väljas utifrån dina möjligheter och de uppgifter du själv ställer in. Om ditt mål är viktminskning kan du använda en "ragged" takt, dvs. växlande växling av accelerationer och lugnt tempo (jogging). Varje acceleration varar ca 1-2 minuter. För att stärka din immunitet och upprätthålla ett bra hälsotillstånd, välj jogging i takt med vilken du får en minimal andfåddhet.

Du måste springa rätt. Benen bör vara något böjda vid knäna, kroppsviktdistribuera till fullstoppet, land från häl till tån. Kroppen ska inte lutas, och armarna bör böjas i en vinkel på ca 120 ° C och korsas inte framför bröstet. Stram inte nacke, axlar, händer eller pressa käften.

Det är oerhört viktigt på morgonen jogs (och inte bara) det rätta andningsteknik. För inandning av luft följer en näsa och andas ut - en mun. Med ett sådant andetag är syre jämnt mättat med lungorna. Du måste försöka andas in och ut, andas smidigt, inte för ofta. När du andas är "outhärdlig" är det dags att slutföra körningen - onödig tortyr till någonting.

För att slutföra på morgonen behövs joggen gradvis. Från att springa, gå till steg, kväll din andning. Under inga omständigheter kan du sluta plötsligt eller i synnerhet falla på gräset. För en hitch kan du utföra några enkla, avkopplande övningar.

varaktighet och "körsträckan" på morgonen joggar du behöverVälj enligt din idrottsutbildning. En utbildad person kan inte omedelbart börja klasser med stora raser för långa avstånd. Dessutom lägger muskelsmärta och en känsla av "utmattning" inte till sig entusiasm att springa regelbundet. Därför måste du börja med en minimal varaktighet, även om det bara är 5 minuter. Gradvis öka varaktigheten av joggen i 3-5 minuter varje dag.

Att ta en dusch efter jogging är viktig inte bara medestetiska, men också ur fysiologisk synvinkel. Running, du svettar och tillsammans med svett, sopor och toxiner tas bort från kroppen. Om denna svett inte tvättas bort kommer alla dessa skadliga ämnen att absorberas i huden.

Innan du börjar på morgonen joggar,du måste se till att du inte har hälsoproblem där sådana aktiviteter är kontraindicerade. Var noga med att konsultera en läkare, kan du jogga, om du lider av hjärt- och kärlsjukdomar, har problem med leder eller ryggrad, allvarliga synproblem. Du bör också tillfälligt sluta träna om du blir förkyld.

Running är en underbar sport och om du följer alla nödvändiga säkerhetsåtgärder, då morgon jogging ger dig bara nytta och glädje!