7 tips för förbättring av minne, uppmärksamhet och tänkande

Vetenskapen bevisar: ärftlighet spelar bara en liten roll i vad vi kommer att bli. Vi blir vad vi är, interagerar med den yttre miljön. Och det påverkar vår hjärna väldigt mycket. Allt är viktigt: både som vi äter, och hur ofta vi rör sig, och med vilka vi lever. Så följ dessa rekommendationer och njut av ett utmärkt minne, perfekt uppmärksamhet och fantastiskt tänkande, och i alla åldrar.

1. 
   Träna din hjärna
   

   
   

   
   

   
   För att hålla hjärnan aktiv,fråga honom svåra problem. Du kan registrera dig för allvarlig kognitiv träning - det här är program som utvecklats av forskare, som består av övningar för att utveckla och stärka minne, uppmärksamhet, tänkande. Förresten, människor som alla sina liv "arbetar sina huvuden" och utövar sina hjärnor, lider mindre från Alzheimers sjukdom.

   
   

   
   Och du kan göra med "home remedies": lösa korsord, hjälp barn med matematik, hitta en hobby som kräver koncentration och mentala ansträngningar (förresten, även stickning är lämplig för dessa förhållanden - ta reda på vilka slingor går var och hur man samlar mönstret), ta lektioner i främmande språk. Du kan även spela dataspel, om de bara var "smarta": till exempel för att passera genom nivån måste du ta en bra titt på hjärnorna.

   
   


2. 
   Ta vitaminer
   

   
   Hjärnan måste bibehållas och ges till nyttavitaminer och mineraler, särskilt när de är svåra att skaffa naturligt - från grönsaker och frukter, och det är brist på dem. Detta kan allvarligt förvärra inte bara uppmärksamhet, minne och koncentrationsförmåga, men till och med tankens hastighet (tidpunkten för bearbetning av stimuli som mottas från utsidan och svarar på dem). Se till att du konsumerar tillräckligt med vitaminer.

   
   

   
   Särskilt viktigt är B₁₂ - dess brist leder till depression, allvarliga neurologiska störningar och till och med död av nervceller - och B₉ (folsyra), vilket är oumbärligt för arbetehjärnan och är ett element i cerebrospinalvätska - cerebrospinalvätska. British Foundation for Healthy Food rekommenderar att du tar 1,5 μg vitamin B dagligen₁₂ och 200 | ig B₉.

   
   


3. 
   Kommunicera med människor
   

   
   

   
   

   
   Verkar detta råd konstigt för dig? Och förgäves! Många studier visar att socialt stöd betyder mycket för människors hälsa. Och först och främst - mentalt. Ju mer det finns människor i den här världen som kan kontaktas för stöd och hjälp, ju bättre vi känner. På den japanska ön Okinawa, ett stort antal superhumans: de som är över 110 år gamla. Och alla, som en, upprepa: "Om det inte var för familj och vänner, skulle jag inte ha varit kvar länge." Dessutom är det inte alls nödvändigt att söka stöd i cirkeln av nära och kära: ju bredare kontaktkretsen desto bättre.

   
   

   
   Samma äldre Okinawans försöker inte barata tid med skvaller och chatter: de utför och sociala funktioner - till exempel, övervaka daglig utförandet av antika ritualer i byn. Och det här låter inte dem slappna av och ännu mindre att försämras. Deras sinnen förblir tydliga och minneshållna, som i ungdomar. Och ju tidigare du spenderar tid med trevliga människor, desto bättre för dina mentala förmågor.

   
   


4. 
   Flytta mer
   

   
   90-årige Robert Marchand körde 600 km tillcykel i 36 timmar, som deltar i tävlingen Bordeaux-Paris. Och att vara hundra år, satte han rekordet rakt på sin födelsedag: red en cykel 23 kilometer i timmen på en lokal hälsoklubb. Han var inte bara i en vacker fysisk, men mental form. Till alla som frågar, vad är hemligheten bakom framgången, Robert rapporterade glatt: "I ett drag" Flytten är avgörande för de unga och medelålders och äldre.

   
   

   
   

   
   

   
   Så kan alla! Och du också. För att hålla kognitiva funktioner, delta i gymmet, springa eller spela sportspel 2-3 gånger i veckan minst en timme. Se till att belastningarna är märkbart: Pulsen ska bli frekvent och du själv - svettas ordentligt.

   
   


5. 
   Fyll på vattenförsörjning
   

   
   En person består av 60% vatten (intenittiotalet, som man trodde tidigare), men hjärnan - med så mycket som 80%. Bristen på vätska medför allvarliga, om inte hemska konsekvenser. År 2003 dog tusentals äldre människor i Frankrike på grund av värmen. Det visade sig att det var en brist på vatten, vilket är involverat i hjärnan (och naturligtvis resten av kroppen). Häll ett glas vatten och sätt det bredvid dig: drick medan du arbetar, - behöver inte ens distraheras från datorn. Detta enkla trick hjälper dig att få en daglig rabatt för en vuxen - 1,5 liter vatten om dagen.

   
   


6. 
   Ät rätt mat
   

   
   

   
   

   
   Många tycker att detta är en hackneyed rekommendation,eftersom alla har länge vetat - vi är vad vi äter. Och vad sägs om att göra det? Ät du personligen rätt? Ät fisk, nötter, färsk frukt och grönsaker varje dag? Ät olika spannmål, kokta utan smör och mjölk, men bara i vattnet? Varje maträtt är smaksatt med kryddor som är användbara för hjärnan (gurkmeja, oregano, basilika, svartpeppar, ingefära och curry) och lägga till en hel del greener - persilja, sallad, rosmarin, gräslök? Det är detsamma.

   
   

   
   Om du vill stärka minne och uppmärksamhet, dindieten bör innehålla många hela korn (flingor och spannmål från obearbetade spannmål, pasta och bröd, kli), grönsaker och frukt, minst socker och - viktigast av allt - rött kött. Ny forskning visar att om det finns mycket kött, kan det inte bara orsaka cancer och diabetes, utan också negativt påverka mentala förmågor. Också användbara är skaldjur, mat rik på soja, samt lingnans. Lingnans är växtföreningar som finns i kål, persikor och jordgubbar, sesam, linolja, broccoli. Lingnans har en positiv effekt på vår hjärna.

   
   


7. 
   Fokusera på strategi
   

   
   Oavsett orsaken,ögonblicket kommer inte att komma ihåg de enorma volymerna av information eller reaktionshastigheten är ledande, förtvivlan inte. Låt på 60 år personen inte kunna skicka en tennisboll så starkt, exakt och starkt som i 25 betyder det inte att han har tappat intresset för spelet. Ingenting är förlorat! Behöver bara flytta fokus till strategin i spelet: att beräkna rätt position på domstolen, för att dra åt bollen, på ett speciellt sätt att hålla racketen - många alternativ.

   
   

Och kom ihåg: Det är viktigt att inte någon av personens förmågor försämras med åldern. Det viktigaste - att kunna klara av svårigheter att upprätthålla livskvaliteten. Någonstans fuska någonstans att komma med ett nytt sätt att någonstans att vänta. Om du klarar väl med hinder och överraskningar i livet, kommer det alltid att vara på gott humör, glad och aktiv.

Boken "The Brain on Retirement" har redan läst 3 000 personer - gå med och rör dig för en hälsosam livsstil!